Sommertræning dag 12: Boxhopp
Vil du arbejde, rumpa og vader samtidigt som du forbedrer balansen? Så er den personlige træner Chand Smiths boxhopp en perfekt oplevelse for dig.
En bänk, stenmur eller något annat lagom högt fast föremål duger utmärkt för att göra den här övningen. Vigtigst er, at du får hoppa en bit upp och att det du hoppar upp på inte riskerar att glida iväg, så att du skadar dig.
Chand Smith er personlig træner hos D-Flex Fitness og arbejder også som fotomodell. Hvis du vil se mere til Chand, kan du følge ham på Instagram @chandsmith. Han har på sig linne og shorts fra Blacc i videon.
Gør så her:
1) Udgå fra en benbøj innan du tar sats och hoppar explosivt upp på bänken/boxen med hjälp av armarna. Räta på dig så att du får raka ben när du kommit upp och tryck ut höfterna. Hoppa ned och landa mjukt för att skona knäna.
For let? Brug en højere kasse eller gå dybare ned i benböjen.
For jobbigt? Brug en lavere boks, alternativt kliv op, før du begynder at hoppe op.
2) Steg to er et benspænd, hvor du sætter en fod på kassen, mens den anden er i marken. Från startpositionen trycker du ifrån med benet och trycker dig sedan upp i ett rakt uträckt läge. Gör likadant med andra benet.
For let? Tryk det bageste benet op mod hakan i det udstrakte läge for at udfordre balancen yderligere.
For jobigt? Börja med en lägre bänk.
I morgen er det dags for del 13 af Sportamore Summer Workout och då visar populära träningsprofilen Lofsan hur du gör en dynamisk stretch.
