Sommarträning dag 14: Kliva över räcke

I dag serverer Naprapatjonas verdens enkleste træningstips, som du kan teste næste gang, du passerer et spor.

Et helt almindeligt kryds er det eneste, du behøver for at arbejde med din styrke og bevægelighed. Dagens udfordring kommer fra Naprapatjonas og går ud på at klippe over en ræk næste gang du passerer en.

Kända Instagram-profilen @Naprapatjonas heter egentligen Jonas Parandian och blev nyligen utsedd till Årets naprapat. Han driver Naprapatiska Institutet og blogger på Jonas.cafe.se. I videon har han på sig t-shirt og byxor fra Wyte.

Derfor er den her øvelse bra: Att kliva över ett räcke mjukar upp och stärker höfterna, men är inte en isolerad övning utan hela kroppen involveras. Tænk efter: Hvor ofte lyver du over noget højt? Många går nästan bara på platt golv där de knappt lyfter på fötterna alls, enda undantaget är när de går i en trappa. Människokroppen mår bra av att gå i skog och mark och ta stora och höga kliv flera gånger om dagen. At gøre det på det her viset, med præcision og kvalitet i øvelsen, øvar upp rörligheten, balansen och styrkan.

Gør så her: Greppa tag i ett räcke med tummen runt stången. Brug højre hånd og venstre fod til en modbalance. Sätt främre trampdynan på räcket. Læg lidt på foden for at finde en balance mellem arm og ben på ryggen. Kom op og rør ved billedet med en anden fod, og klik over. Oprepa 20 gånger per ben x 3. Tänk på att göra rörelsen kontrollerat. Det kan være svært i starten, men prøv at tage dig over rækken ganske langsomt.

For svårt? Vælg en lavere rille.

For enkelt? Vælg en højere rille.

LÄS MER: Sommarträning dag 13: Dynamisk nedåtgående hund med Lofsan
LÄS MER: Sommarträning dag 10: Queen of stretches med Naprapatjonas