Handen på hjärtat: Är du stel på baksida lår? Så må du gøre den her stræk.
Jefferson curl er en klassisk rörlighetsövning som ger snabba resultat. Rätt utförd är den här övningen en fantastisk stretch för hela den bakre kedjan av kroppen. Nyckeln är att ha en lagom tung vikt, en vanlig lite större sten räcker bra.
Derfor er den her øvelse bra: Jefferson curl er en fremragende øvelse, som kan gøre underverk for de allra flesta. Det er en kraftfuld stretch til primært baksida lår og rumpa, men som også er bh til ryggen og ryggraden.
- At stretcha med en vikt hjälper dig att sträcka ut lite extra i ytterläget. Nervesystemet er lidt som en overbeskyttet mor, man må bevise, at man er stærk i yderläget for at blive utsläppt. Många gör dock misstaget att använda en för tung vikt eller ingen alls. Gå ikke ud for hårt och stegra inte för snabbt, en lagom tung vikt är bäst, säger naprapaten Jonas Parandian.
Gör så här: Böj dig framåt med raka ben medan du håller i en vikt med båda händerna. Börja med att vika in hakan och gå ned kota för kota med helt sträcka och låsta knäna. Hold vikten lite vinklad så att du kommer ned framför tårna, känn hur den drar dig nedåt. Gå så dybt ned du kan, stanna i tre sekunder (räkna först i det djupa läget!) och gå långsamt upp igen kota för kota. Försök gå lite djupare nästa gång, tänk att du vill lägga magen mot låren. Gør 10 gentagelser x 3. Bemærk! Den her øvelse skal ikke gøres i ryggen.
Tips! Stræk 4-5 gange i ugen under mindst en måned. Tag for- og efterbilleder, så du kan se, hvor meget dybare du kan gå efter bare 30 dage.
Det her var sidste tip fra Naprapatjonas i Sportamores serie Summer workout. Har du uppskattat Jonas Parandians träningsövningar vill vi tipsa om hans välgörenhetsauktion för Rädda Barnen som pågår just nu. In och buda hem ett privat rörlighetspass för en god sak!
LÄS MER: Sommarträning dag 14: Kliva över räcke
