Sommartræning dag 2: Krypa på räcke

En rolig og udfordrende balancering fra @Naprapatjonas. Plankan kan slänga sig i väggen - det här är coreträning på riktigt.

Jonas Parandian er udsendt til Årets naprapat og driver Naprapatiska Institutet. Han har en t-shirt og byxor fra Wyte på sig. Hvis du vil have mere inspiration og tips om træning, kan du følge ham på Instagram @naprapatjonas eller læse hans blog på Jonas .cafe.se.

Derfor skal du gøre den her øvelse: Her sætter du din kerne og alle stabiliserende muskler på prøve. For många är det jobbigt nog att bara försöka krypa längs räcket, men den som vill utmanas kan ge sig på en armhävning.

Gør så her: Stil dig i krypposition med hænder og fødder på et ganske lavt ræk (du skal ikke risikere at skade dig, hvis du tappar balancen og ramlar af).

1. Börja med att hitta balansen i startpositionen. Hold i 30 sekunder x 3.

2. Nu når du er lidt bekvem på räcket kan du långsamt och kontrollerat börja röra dig framåt. Hvis du vil gøre det - hvilket du nok vil gøre - er det bare at tage dig op og prøve igen.

Vil du have en udfordring? Placer en hånd foran den anden og gå ned i en armhævning med en benet i luften. Gör så många du orkar och byt ben.

Tips! Vælg gerne en række nogen steder, hvor du går ofte går forbi, så kan du krypa några minuter varje dag.

I morgon tipsar Ida B Olsson om en lite jobbigare variant av en squat. Her kan du læse mere om Sportamore Summer Workout.

Dag 1 hittar du HÄR.