Sommarträning dag 8: Skrå push ups
En enkel, men effektiv øvelse, som går ud på at variere på mange forskellige måder. Gør som Chand Smith og træna dina bröst, axlar och triceps på sommarbryggan!
Klassiska armhävningar går att göra precis så svåra eller lätta som du vill. Det er en fremragende øvelse, hvor både bryst, axlar og triceps får arbejde. Ved udendørstræning er det perfekt at lave et sæt med armhävninger mod en bænk, så slipper du bli grusig og smutsig om händerna.
Når det gælder antallet af armhævninger, foreslår Chand Smith at tænke tid i stedet for antal repetitioner.
- Gør dit træningspas til en form af cirkel og træna i 30-sekundersintervaller og gør 5 sæt på hver øvelse, så du får jobba igenom musklerna ordentligt. Er du nystartet eller ikke har trænet længe, kan du så klart begynde lidt lettere. Hvis du er i topform eller behøver at udfordre dig selv, kan du øge intervalltiden eller antallet af sæt. Tag gerne med en ven og pusha og inspirer hinanden! siger Chand Smith.
Chand Smith er personlig træner hos D-Flex Fitness og arbejder også som fotomodel. Hvis du vil vide mere om Chand, kan du følge ham på Instagram @chandsmith. Han har på sig linne og shorts fra Blacc i videon.
Gør så her: Placera händerna i brösthöjd, spänn magen och sänk sakta ner kroppen i en armhävning.
For let? Testa smala armhävningar! Placera händerna tätt mot varandra så bränner det lite extra i triceps.
For jobbigt? Börja med armhävningar på knä.
I morgen viser Lofsan et effektivt sätt att träna upp ben- och fotstyrka (bra för alla löpare!).
