Sommartræning dag 9: Klock- og kvadrathopp
Vil du arbejde på din fot-, knä- och benstyrka? Testa Lofsans enbenshopp som får det att bränna i anklar och fötter.
Lofsan er PT, grundlægger af Lofsangruppen oghar en af Sveriges største træningsbloggere. Hun har også skrevet tre træningsbøger, blandt andet Stora löparboken för kvinnor. Lofsan har på sig linne og tights fra Blacc i videon.
Derfor skal du gøre den her øvelse: Her arbejder du med enbensstyrka, som stärker höft, knä och fotled. Hvis du springer meget er det ekstra vigtigt at blive stærk i enbenspositionen, for at reducere skaderisken.
Gør så her:
Steg 1: Kvadrathopp
Hop op på et let bøjet ben i et kvadratmønster uden at sætte den anden fod ned. Gør det lugnt og kontrollerat hela övningen igenom. Hop et minut på den ene bænk og derefter et minut på den anden.
For jobigt? Gør en lille minipause i hver "hörn".
Steg 2: Klockhopp
Del två av den här övningen är att hoppa på ett ben i taget i en liten cirkel. Tænk på, at cirklen er en klokke, og hop ud til alle klokkeslag og derefter tilbage til midten. Hop alle klokkeslag på et ben, byt sedan og gør likadant med andre ben.
For jobigt? Gør en minipaus i midten på klokken, før du hopper til næste klokkeslag.
Hvis du føler, at du har brug for at strække hele kroppen på en skøn måde, får du ikke morgendagens tips fra @Naprapatjonas!
