Sommertrening dag 10: Dronningen af strækninger

Tøy ut hele forsiden av kroppen samtidig som du trener balanse, konsentrasjon og bevegelighet. Test ut Naprapatjonas favoritt - The Queen of stretches.

Derfor skal du udføre denne øvelse: Dette er et helt nytt nivå av tøyning sammenlignet med det du gjorde i skolegymmen eller etter fotballtreningene som barn!

Diagonalstretchen The Queen of stretches er en af bevægelses-guruen Ido Portals mest kendte bevægelser og er specielt bra for deg som har en stillesittende jobb. Tøyningen strekker nemlig ut hele forsiden av kroppen, spesielt hoftebøyerne og de nedre magemusklene, samtidig som du får en bakoverbøyning i brystryggen. Sitter du meget ved dataen er dette akkurat hva du trenger!

Øvelsen forbedrer også balancen din, noe du kommer til å merke ettersom det lett er ganske skjelvete den første gangen du tester det ut.

Sådan gør du: Stå med føttene sammen. Vri begge føttene ut slik at de peker ti på to. Ta et stort skritt bakover med den ene foten, slik at du står som på en linje. Den fremste fod peger stadig lidt utover.

Bøy det bakerste beinet samtidig som du forsøker å berøre hælen med motsatt hånd. Det fremste beinet skal hele tiden være strekt ud. Ta ti repetisjoner per side. På den siste repetisjonen holder du igjen hånden mot hælen i den dypeste stillingen i ti sekunder, for å strekke kroppens ytterstilling. Gjenta tre ganger.

For vanskelig? For mange er balancen den begrensede faktoren, men ikke gi opp for det. Forsøk å bli komfortabel i startposisjonen evd å tilbringe mer tid der. Gradvis, jo bedre balsen blir, desto mer utfordrer du bevegeligheten.

Du trenger ikke å nå så dypt i begynnelsen. Selv om målet er at berøre hælen, så holder det med at du bare berører rumpa eller låret i starten, som Naprapatjonas viser i videoen. Dette er en vanskelig tøyning som stiller krav til både bevegelighet, styrke og balanse - men den er veldig fin og effektiv når den sitter, så kjemp på!

LES MER: Sommertræning dag 6: Cat hang