Sommertræning dag 12: Box jump
Vil du arbejde med lår, rumpe og legger samtidig som du forbedrer balansen? Da er den personlige treneren Chand Smiths boxjump en perfekt øvelse for deg.
En benk, steinmur eller noe annet passe høyt, så lenge formålet duger, er utmerket for å ta denne øvelsen. Det vigtigste er, at du får hoppe lidt op og at det du hopper op på ikke risikerer at glide af sted, sådan at du skader deg.
Chand Smith er personlig træner hos D-Flex Fitness i tillæg til at arbejde som fotomodell. Hvis du vil se mere af Chand, kan du følge ham på Instagram @chandsmith. Han har på sig singlet og shorts fra Blacc i videoen.
Sådan gør du:
1) Ta utgangspunkt i beinbøy før du tar sats og hopper eksplosivt opp på benken/boksen ved hjelp av armene. Rett deg opp slik at du får rette bein når du har kommet opp og trykk ut hoftene. Hopp ned og land mykt for en skånsom landing for knærne.
For lett? Bruk en høyere boks eller gå dypere ned i beinbøyen.
For hardt? Bruk en lavere boks, eller du kan klatre opp før du begynner å hoppe opp.
2) Steg to er ettbeinspress hvor du setter den ene foten på boksen mens den andre er i bakken. Fra startposisjonen trykker du fra med beinet og trykker deg så opp i en rett utstrakt posisjon. Gjør det samme med det andre beinet.
For lett? Tryk det bagerste beinet opp mot haken i den utstrakte posisjonen for å utfordre balansen ytterligere.
For hardt? Begynn med en lavere benk.
I morgen er det tid for del 13 af Sportamore Summer Workout og da viser den populære træningsprofilen Lofsan hvordan du tar en dynamisk stretch.
