Sommertrening dag 13: Dynamisk nedovergående hund
Hundens position er ikke reserveret til rene yogaøkter. Det er også en meget bra mobilitetsøvelse for feriestive løpere.
Derfor skal du udføre denne øvelse: Denne dynamiske hund, eller "hånstående trampingen" kan udføres i tilkobling til løpeøkten din, enten før eller efter. Det er en bra mobilitetsøvelse som er deilig for bein og hofteparti.
Sådan gør du: Stå i hundens position med håndflatene i bakken foran deg. Hendene skal være litt bredere enn skulderbreddes avstand. Tramp ut kroppen ved å løfte og senke vekslende høyre og venstre hæl et par ganger per bein. Len deg så framover og gå ned i chaturanga, som innebærer at du lar kroppen hvile på tærne mens du "tramper" ut skuldrene framover et par ganger per skulder. Gå tilbage til hundens position og genta det hele seks ganger.
Tips! For at få til en perfekt nedovergående hund gælder det at bøye beina og ha rette armer med utoverrotasjon fra skulderleddet, slik at du får kontakt med ryggmusklene og kan slippe nakkemusklene.
