Sommertrening dag 14: Klatre over et rekkverk

I dag serverer Naprapatjonas verdens enkleste treningstips, som du kan teste neste gang du passerer et rekkverk. Et helt almindeligt rekkverk er det eneste du trenger for å jobbe med styrken og bevegeligheten. Dagens utfordring kommer fra Naprapatjonas og går ut på å klatre over et rekkverk neste gang du passerer et. Den kjente Instagram-profilen @Naprapatjonas heter egentligen Jonas Parandian og ble nylig kåret til Årets naprapat. Han driver Naprapatisk Institutet og blogger på Jonas.cafe.se. I videoen har han på seg t-skjorte og bukse fra Wyte.Derfor er denne øvelsen bra: Klatring over rekkverk myker opp og styrker hoftene, men er ikke en isolert øvelse. Hele kroppen bliver involveret. Tenk efter: Hvor ofte løfter du føttene og klatrer over noe høyt? Mange går nesten bare på flate gulv hvor de knapt løfter på føttene, eneste unntaket er når de går i en trapp. Menneskekroppen har godt af at gå i skov og mark og ta store og høye bevegelser flere ganger om dagen. Ved at gøre det på denne måde, med presisjon og kvalitet i øvelsen, øver du opp bevegeligheten, balansen og styrken. Sådan gør du: Grip tak i et rekkverk med tommelen rundt stangen. Bruk høyre hånd og venstre fot for en motbalanse. Sett den fremre trampedynen på rekkverket. Lett litt på foten for å finne en balanse mellom arm og bein på rekkverket. Kom opp og touch rekkverket med den andre foten og gå over. Gjenta 20 ganger per bein x 3. Tenk på å gjøre øvelsen kontrollert. Det kan være vinglete i starten, men forsøk å ta deg over rekkverket langsomt. For vanskelig? Vælg et lavere rekkverk. For enkelt? Vælg et højere rekkverk. LES MER: Sommertrening dag 13: Dynamisk nedovergående hund med LofsanLES MER: Sommertrening dag 10: The Queen of stretches med Naprapatjonas