Sommertrening dag 2: Krabb på et rekkverk

En morsom og utfordrende balanseøvelse fra @Naprapatjonas. Planken kan gå sin vei - dette er coretrening på høyt nivå.

Jonas Parandian er kåret til Årets naprapat og driver det Naprapatiske Institut. Han har på seg t-skjorte og bukse fra Wyte. Hvis du vil have mere inspiration og tips om træning, kan du følge ham på @naprapatjonas eller læse hans blog på Jonas .cafe.se.

Derfor skal du udføre denne øvelse: Her sætter du kjernemuskulaturen din og alle stabiliserende muskler på prøve. For mange er det hardt nok bare å krabbe langs rekkverket, men den som vil utfordre seg enda mer kan prøve seg på en armhevning.

Sådan gør du: Stå i krabbeposisjon med hendene og føttene på et ganske lavt rekkverk (du skal ikke risikere å skade deg om du mister balansen og ramler av).

1. Begynn med å finne balansen i startposisjonen. Hold i 30 sekunder x 3.

2. Nå når du er lidt mere komfortabel på rekkverket kan du langsomt og kontrollert begynne å bevege deg framover. Om du ramler af - noe du mest sannsynlig kommer til å gjøre - er det bare å reise deg opp igjen og forsøke på nytt.

Vil du have en utfordring? Plasser den ene hånden foran den anden og gå ned i en armhevning med det ene beinet i luften. Ta så mange du orker og bytt bein.

Tips! Velg gjerne et rekkverk et sted hvor du ofte går forbi, da kan du krabbe noen minutter hver dag.

I morgen tipser Ida B Olsson om en lidt slitsommere variant af squat. Her kan du læse mere om Sportamore Summer Workout.

Dag 1 finder du HER.