Sommertræning dag 5: Sumo stretch
Den sidste øvelsen denne uge er en fin bevegelighetsøvelse til løpere som vil åpne opp hoftene. Lovisa "Lofsan" Sandström viser hvordan.
Derfor skal du udføre denne øvelse: Mange av oss, spesielt du som sitter mye, har dårlig bevegelighet i hoften. En stiv hoftebøjer gir en dårligere holdning når du løper og øker risikoen for skader. Ved at åbne op for hoften vil det helt enkelt give et bedre løbesteg!
Sådan gør du: Stå med beina bredt fra hinanden og føttene pekende svakt utover. Gå ned i en dyp squat og stop i bunnposisjonen i noen sekunder samtidig som hendene streber oppover. Føttene skal være klistret til bakken, til og med hælene. Gå opp igjen. Gjenta 12 ganger.
- Denne øvelsen kan opleves som tøff for noen, men du trenger ikke å stoppe så lenge i hver posisjon, to sekunder holder. Du som er mer vant til slikt kan satse på omtrent seks sekunder i hver posisjon, sier Lofsan.
Dette var det siste tipset for denne uken, men på mandag kjører vi i gang igjen - og da viser Naprapatjonas hvordan du tar en cat hang. Nysgjerrig?
LES MER: 3 eventyr du vil opleve i sommer
