Sommertræning dag 6: Cat hang

Alt du trenger for å teste ut denne øvelsen er en kant du kan henge fra. Om du tar den hver dag blir du kanskje like smidig som @Naprapatjonas!

Jonas Parandian er kåret til Årets naprapat og driver Naprapatiske Instituttet. Han har på seg t-skjorte og bukse fra Wyte. Hvis du vil have mere inspiration og tips om træning, kan du følge ham på Instagram @naprapatjonas eller læse bloggen hans Jonas .cafe.se.

Derfor skal du udføre denne øvelse: Det er fordi dette er funktionel træning på højt niveau! Cat hang er en naturlig bevægelse som glemmes bort, ettersom vi i dag sitter mer foran dataen enn vi er ute og klatrer i naturen, noe kroppene våre egentlig er skapt for.

I stedet for at bare ta strenge chins på treningssenteret for å få større "lats" som du så aldri bruker, stiller denne øvelsen høyere krav til musklene dine og gjør at du faktisk kan ta deg over en mur ute i virkeligheten utenfor treningssenterets fire vegger.

- Hvis du tager denne øvelse, får du en mere organisk styrke, musklene får lære sig nye bevægelser og bliver mere intelligente. Du kommer dessuten til å bli smidigere og mer effektiv til å klatre over murer. Bra om du har vært på epleslang eller jages av en hund, sier Jonas Parandian.

I det moderne samfund udsettes ikke kroppen for så store påkjenninger, noget som gør den følsom. Vi er følsomme for små temperaturforskjeller, går i princip bare på flatt underlag i oppbygde sko og bruker fingrene først og fremst til å scrolle på mobilen. Derfor kan cat hang kjennes litt ubehagelig ut i begynnelsen.

- Tester du dessuten false grip-versjonen kan det gjøre litt vondt. Det kan være svært at gøre det for mange, fordi vi bruger mest hænderne til at gribe tak i ting, ikke håndleddene. Det kan være lidt ubehageligt i begyndelsen, forklarer Jonas Parandian.

Sådan gør du:

Navnet på øvelsen sier mye om hva den går ut på: Du skal henge som en katt. Det findes ulike progresjoner av en cat hang, hvor i prinsipp hvem som helst klarer det første steget. Deretter finnes det et par steg du kan strebe etter når du blir bedre.

Steg 1 ) Grip tak med hendene rundt en kant, heng nedover og få hjelp av føttene mot veggen. Heng i 30 sekunder i 3-5 sett.

Steg 2) Når du føler dig komfortabel med at henge i denne posisjonen kan du prøve å gå fra side til side, altså forflytte deg fra den ene siden av muren til den andre.

Steg 3) Tag en pull-up fra cat hang-posisjonen. Få hjælp af beina og time arm- og benbevægelsen sådan at det bliver effektivt.

Steg 4) Ta en pull-up, men nå med hendene i et false grip rundt kanten hvor det er håndleddet som griper tak rundt kanten mer enn fingrene. Det bliver mere utfordrende.

Vil du ha en ordentlig utfordring? Test cat hang wall muscle up. Heng fra kanten med hænderne i et falsk greb. Ta først en pull-up og trykk deg deretter opp den siste biten. Senk dig så langsomt og kontrollert ned igen. Få hjælp af føttene både på vei opp og ned. Gjenta 3-5 ganger x 5.

Vil du have en endnu større udfordring? Løp til en vegg, hopp opp og grip tak rundt kanten med hendene. Dra deg opp til en cat hang. Fortsett draøvelsen og ta deg opp hele veien på muren.

I morgen er det tid for at arbejde med både kondisjonen og styrken med Ida B Olsson. Her kan du læse mere om Sportamore Summer Workout.

LES MER: Tøy ut kroppen - 4 enkle øvelser