Sommertrening med os!

Om du har vansker med at få deg ut av hengekøya i juli er Sportamore Summer Workout noe for deg. I hele juli publiserer vi et enkelt treningstips hver dag - som du kan gjøre hvor som helst, når som helst. Heng deg på!

I sommervarmen føles rosévin og avslapning på ryggen i hagen for mange mer lokkende enn en svett treningsøkt. Selv om vi mer enn gjerne bare gjør de to aktivitetene hele juli, så kommer kroppen til å takke deg om du klarer å klemme inn i det minste noen minutters trening mellom påfyllingen av vinglasset.

Ettersom det kan være vanskelig å motivere seg selv til å trene på ferien har vi rekrutert fire fantastiske PT-er og helseprofiler som gir deg et enkelt treningstips hver dag i juli. Fokuset ligger på løbing, styrke, kondisjon og tøyninig. Best av alt? Du trenger ingen redskaper, ingen treningssenter og det er enkle øvelser som alle kan utføre.

Profilene som skal motivere dig til træning i sommer er:

Løping: Lovisa "Lofsan" Sandström, PT, blogger og forfatter

Lofsan har skrevet tre træningsbøger, blandt andet Stora löparboken för kvinnor sammen med Jessica Almenäs. Hun er også grundlægger af Lofsangruppen .Foto: Lina Eidenberg Adamo

Hvad kan jeg forvente af tipsene dine med enkel sommertrening?

- Jeg tilbyder seks øvelser: fire for bevegelighet og to stabilitetsøvelser tilpasset deg som vil løpe i sommer. Legg inn en eller flere øvelser før hver løpeøkt.

Hvad er dit bedste motivasjonstips for å få seg ut av hengekøya på ferien?

- Mange venter på at motivasjonen skal komme, men når man så er i aktivitet pleier motivasjonen å komme. Så mitt tips er alltid: Gjør noe!

Hvad tænker du at træne i sommer mens været er på sit bedste?

- Jeg kommer til at køre med kroppsvektbasert pulsstyrke og padle kano. Jeg elsker at træne udendørs! Og det går bra å trene selv om været ikke er perfekt.

Kondisjon: Ida B Olsson, PT, blogger og foreleser

Inspirerende Ida B Olsson er også yogalærer og løbetrener samt grundlegger av Workout is passion. Du kan følge hende på Instagram her!

Hvad kan jeg forvente af tipsene dine med enkel sommertræning?

- At du som både nybegynder eller erfaren mosjonist kan få til en bra økt, sier Ida B Olsson.

Hvad er dit bedste motivasjonstips for å få seg ut av hengekøya på ferien?

- Fokuser på følelsen efter en økt. Hvor deilig den er og at du faktisk kan slappe enda mer av etterpå!

Hvad tænker du at træne i sommer mens været er på sit bedste?

- Jeg lengter etter å få yoga utendørs! Magisk følelse under klar himmel og med naturens dufter og lyd.

Tøyning: Jonas "Naprapatjonas" Parandian, leg. naprapat

På Instagram @naprapatjonas legger Årets naprapat Jonas Parandian opp stretchøvelser og tips til hvordan du kan bli mer bevegelig og smidigere, Han blogger også om trening og helse for avisen Cafe. Grunnlegger av Naprapatiska Institutet.

Hvad kan jeg forvente af tipsene dine med enkel sommertræning?

- Du kommer ikke bare til at blive stærkere og mere bevegelig. Tanken er også, at du skal lære dig noget, forbedre smidigheden, forbedre bevegelsene og bli bedre på å bruke kroppen, siger Jonas Parandian.

Hvad er dit bedste motivasjonstips for å få seg ut av hengekøya på ferien?

- Planlæg al træning, som skal udføres på forhånd. Da vet jeg akkurat hva jeg skal trene hver dag; hvor tungt, hvor mange sett og reps og hvor mye jeg skal hvile. Da kan jeg slappe af og nyde hengekøya når jeg har fri. Så når jeg skal trene, da trener jeg.

Bra tips!

- Ja, men mange som ikke planlegger treningen ligger først i hengekøya og kan ikke helt slappe av før de får angst fordi de ikke trener. Når de da kommer seg ut for å trene og kommer ut av hengekøya, så vet de ikke helt hva de skal gjøre og økten blir litt halvveis. Det er greit om man trives bra med det! Men for mange er det angstfremmende og da foreslår jeg bedre planlægning.

Hvad tænker du at træne i sommer mens været er på sit bedste?

- Jeg kommer til at drive meget med disse øvelser som jeg viser: balance på rekkverk og parkour-lignende træning. Men jeg kommer også til at forsøge at klatre lidt mere udendørs i sommer.

Styrke: Chand Smith, PT og fotomodell

Kjekke og stærke Chand Smith er fotomodell for blandt andet Sportamore og du kan følge ham på Instagram her .

Hvad kan jeg forvente af tipsene dine med enkel sommertræning?

- Her får du træne hele kroppen med varierede og morsomme øvelser, siger Chand Smith.

Hvad er dit bedste motivasjonstips for å få seg ut av hengekøya på ferien?

- Hvem vil vel ikke se bra ut på sommeren? Fra fleip til alvor, gjør treningen tidseffektiv! Gjør treningen til en sirkel med kort hvile.

Hva tenker du å trene i sommer mens været er på sitt beste?

- Jeg drar ut i løpesporet og avslutter med å nyte chins på utegymmet.

Sportamore Sommertræning trækker i gang mandag 3. juli.

LES MER: Sådan kan du træne bort stress