Sov gott - eller rädda situationen snabbt!

Du er så søvnig som helst - men kan alligevel ikke sova. Dagen efter er du så træt, at du knap ved, hvad du hedder. Da kan en (eller helst to!) korte powernaps faktisk gøre underverk, viser ny forskning.

Vi svenskar sover dåligt, faktum är att våra sömnproblem har ökat med två tredjedelar på 25 år. I dag har fjerde svensker problemer med søvn, og hos cirka 10 procent er problemerne virkelig svære. Hälften af alle svenskere sover desuden for at få timer under hverdagen, ifølge en undersøgelse fra Insight intelligence.

Men det er ikke rigtigt. Bare to halvtimmeskorta tupplurer kan bota alla negativa hälsoeffekter som en natt med extremt lite sömn orsakar, enligt en ny studie publicerad i Journal of clinical endocrinology and metabolism. Franske forskere deltog i undersøgelsen for at finde ud af, at de kun havde to timer per nat. Dagen efter den arbejdsløse nat fik de så to korte søvnpas, et på morgonen og et på eftermiddagen.

Efter den næsten helt søvnløse nat blev deltagerne ramt af en række negative sundhedseffekter. De havde højere niveauer af stresshormonet noradrenalin, som øger pulsen, blodtrykket og blodsukkeret, samt lavere niveauer af interleukin-6, et immunprotein, som beskytter mod virus. Men to powernaps gav som det engelske navn antyder verkligen kroppen ny kraft og nivåerna av både noradrenalin och interleukin-6 återgick till det normala.

Også tidligere forskning har vist, at en kort siesta under dagen gør dig mere alert, hjælper dig med at prestera bedre og til og med kan få dig til at gøre færre misstag i vardagen. Så hvad venter du på? Unna dig en "gubbvila" i dag! Men kom ihåg: De skal max være 30 minutter lange og tage dem ikke for næsten nattetid. For at få maksimal effekt skal det være så stille og mørkt som muligt i rummet, du sover i, så måske er det ingen god idé at bare slække på øjnene foran jobskærmen, selv om det er låst.