Spinning for nybegyndere

Har du netop booket ind din første spinningtime? Kult! Her er instruktørens bedste tips til, hvordan du skal få mest muligt ud af treningen.

Det at gå på spinning for første gang kan føles lidt nervepirrende. Måske lurer du på hvordan du skal stille inn sykkelen og om du kommer til å orke hele økten. Men ta det med ro, alle i spinningsalen har vært nybegynnere en gang i tiden og så fort instruktøren demper belysningen kommer du til at kunne fokusere på din egen prestasjon og nyte motiverende musikk og puls!
Thomas Liljeroth er en af træningsskjeden Sats populære spinninginstruktører og ved hvad du skal passe på før din første økt.

- Det er to ting du skal vite: Det første er at økten kan blive hvor hård eller let som du ønsker, det er du selv som afgør det ved at lægge på modstand. Og det andet er, at en bra kontakt med en oppmuntrende intruktør, hvor musikken passer deg og din stemning nettopp den dagen, kan få deg til å frigjøre dine siste krefter på sykkelen, sier Thomas Liljeroth.

Hvem passer spinning til?

- Alle, gammel som ung. Stor som lille. Spinning passer mosjonister som nettopp har startet å trene, men også utøvere som vil opprettholde eller forbedre sin kondisjon. Spinning, på samme måde som svømming, fører ikke med sig samme belastning på knærne og led som når du løper. Treningsformen passer også for deg som vil trene til musikk og takt men ikke har koordinasjonsevnen som kreves for aerobic. Spinning kan med fordel kombineres med andre træningsformer, som styrketræning og bodypump. Når du spinner trenger du heller ikke ta hensyn til den som er ved siden av deg ettersom hver og en har sin egen motstand og dermed kan trene i sin egen lille verden.

Holder det om jeg er på plads når timen starter, eller skal jeg komme lidt før?

- Kom en stund før. Vi intruktører på Sats liker å gi nybegynnerne en bra start og hjelpe dem med å stille inn sykkelen. Om du kommer før får du også en chance til at vide hvordan timen er lagt op og hvad du skal tænke på.

Hvordan stiller jeg egentlig inn sykkelen rett?

- Første gangen ber du om hjælp. Ellers er det eneste du skal tænke på at ha setet i hoftehøyde. Når du stiller inn den så legger du armen på setet og setter styret slik at det på det lengste står horisontalt med setet.

Hvilke muskler træner jeg, når jeg går på spinning?

- Du træner mest kondisjonen din. Om du har sykkelsko og dermed sitter fast i pedalene på en annen måte enn om du trener med treningssko, så trener du også legger, bakside lår og rumpe. Dette skjer ved at du kan kjøre på en tyngre motstand og drar opp pedalen og ikke "bare" trykker den fremover og nedover. Vi står opp mye under timen og da merker man virkelig forskjellen mellom å ha sykkelsko med en hard skosåle sammenlignet med treningssko med den myke og bøybare sålen. Det er ikke bare bena som jobber under økten, men også magemusklene, ettersom du stabiliserer magen for å avlaste korsryggen slik at den ikke begynner å gjøre vondt på grunn av utmattelse.

Hvor i salen skal jeg sætte mig, når jeg er ny?

- Som nybegynder er det almindeligt ikke at ville sætte sig på et sted, som du bliver lagt mærke til, ettersom du kan være redd for å gjøre feil og ikke orke alt. Men som intruktør ønsker jeg at du som nybegynner sier fra, og derfor kanskje behøver litt hjelp. Jeg vil da at du sætter dig så langt frem at jeg kan se om teknikken din ser bra ut og holde et øye med deg når du ikke orker mer slik at jeg kan støtte deg på en slik måte at du kan kjøre på gjennom hele timen.

Jeg synes det er svært at holde tempoet og orke alt, hvad skal jeg da gøre?

- Når du merker at du ikke orker å holde tempoet eller takten skal du sette deg ned og ta bort en del motstand, men fortsette å holde takten. Kroppen hører på hjernen og hjernen hører på takten i musikken. Det er lettere å fortsette å prestere, selv om det er med dine siste krefter, om man har en pulsmåler eller en klar og tydelig takt å holde seg til. En dyktig instruktør ser også hvordan det er ser ut, hvordan du har prestert og lar deg hente pusten om det trengs. Neste gang kanskje du orker mer?

Hva slags klær skal jeg ha på?

- En cykelbukse med vattering for å unngå gnaging. Overdel spiller ingen rolle. Ta gjerne med deg en vannflaske og håndkle, du kommer til å bli tørst og svetten kommer til å renne.

Bør jeg købe spinningsko?

- Som nybegynder? Ja, hvis du kan lide tid og føler for at fortsætte. Fordelen med cykelsko er, at du klikker skoene i pedalen og den hårde skosål gør, at hælen ikke går nedover og dermed presser på hælfoten.

Ser du nogle spinningtrender i år?

- Ikke når det kommer til musikken, men på syklene. Sats holder på og bytter til wattsykler som måler den energi du lægger ned i trampet, og på sigt skal de erstatte de syklene vi har i dag.


For Thomas Liljeroth er spinning en blanding af hård træning og en føle-seg-bra-følelse. "Når deltagerne går fra en af mine spinningtimer og er skikkelig slitne men med et blikk som gløder og et stort smil om munnen har jeg hatt en vellykket time," sier han. Foto: Privat