#sportacore pass 5

Det er dags igen! Pass 5 byder på nye tuffa övningar som ytterligare kommer utmana din rörlighet, styrka och teknik.

- I pass 5 höjs bålträningen ytterligare en nivå, det kommer att vara tyngre övningar och en del nya rörelser som kommer att utmana din rörlighet och teknik. Nu er det virkelig tuff bålträning, siger Staffan Eklund.

Hvad gør jeg, hvis jeg synes, det bliver for hårdt?

- Gå ner i repetitioner eller byt ut en övning och ta en från tidigare program. Det vigtigste er, at du finder dit niveau, så du kan give dig selv en udfordring og udvikles.

LÄS MER: Fem favoritter fra første uge af #sportacore

LÄS MER: Tävla med #sportacore och Dcore

ANMELD DIG TIL #SPORTACORE-EVENTET PÅ FACEBOOK SÅ SAVNER DU INGENTING!

#SPORTACORE: PASS 5

1. Crunch i TRX-bånd

Tränar: Raka magmusklerna, ländrygg och stabililserande inre magmuskler.

Tænk på: Anpassa bandet så du bli rak i kroppen när du har underarmarna i golvet.

Repetitioner: 10

Sæt: 3

-Sätt fast fötterna, håll en rak linje med kroppen och var avslappnad i skulderbladen.

- Dra upp knäna mot bröstet och aktivera magen, kryp ihop med en lätt böjning på ryggen.

2. Benlyft med pilatesboll

Tränar: Raka magmusklerna.

Tænk på: Ta hellre en lite mindre boll så att du verkligen orkar hålla upp bollen hela vägen.

Repetitioner: 15

Sæt: 3

-Lyft benen rakt upp, armarna längs sidan, sätt händerna under svanken om det gör ont på ländryggen

-Gå hela vägen upp tills benen är raka, stanna i toppläget där det är som jobbigast, fall inte för långt fram.

3. Situps med raka ben og vægt

Tränar: Raka magmusklerna och ländryggen

Tænk på: Raka armar och inte lyfta med armarna

Repetitioner: 20

Sæt: 3

- Ha benen axelbrett isär och vikten på raka armar.

- Res dig upp med armarna raka, låt magen göra jobbet att ta dig upp, ryck inte dig upp till sittande.

4. Rotation med gummibånd

Tränar: Sneda och inre magmuskler.

Tænk på: At det bliver betydligt tyngre med gummiband

Repetitioner: 20 (ti på hver side)

Sæt: 3

- Stå i armhævningsposition, svanka inte. Ha avslappnade skulderblad.

- Det er bålen som skal rotera, inte hela kroppen, försök hålla axlarna still. Tryck upp knät mot motsatt armbåge.

5. Planka med vikt och rörelse

Tränar: Inre magmusklerna.

Tænk på: At det også kommer kännas i axlar och triceps.

Gentagelse: 15

Sæt: 3

- Be en vän placera vikten på ryggen, spänn bålen.

- Ha blicken i backen och en avslappnad nacke, rör dig långsamt och metodiskt upp och ner från armbågarna till armhävningsposition, det kommer bli tungt för ryggen.

Passet i korthet

1. Crunch i TRX-bånd 3x10
2. Benlyft med pilatesboll 3x15
3. Situps med raka ben och vikt 3x20
4. Rotation med gummibånd 3x20
5. Planka med vægt og bevægelse 3x15

LÄS MER: Sportacore pass 4
LÄS MER: Sportacorepass 3
LÄS MER: SportacorePass 2
LÄS MER: Sportacore Pass 1

LÄS MER: Staffan Eklund: De flesta tränar coren för lite

Fotograf: Oscar Jettman