Vil du udfordre flåset og ben i helgen? Spring Anna Lissjanis favoritintervaller i backe!
Anna Lissjanis er PT og ligger bag populære træningsbloggen Trend o träning. Hun elsker at springe og giver sig selv to-tre gange i ugen - og det bedste, hun ved, er backintervaller.- Jeg kan lide kombinationen af puls og at føle mig så stærk, som jeg gør af at eksplodere med fuld kraft op ad ryggen. En form for styrkeløft, der passer mig som både elsker tunge løft og løb, siger Anna Lissjanis.
Hvor ofte springer du intervaller?
- Ofte en og iblandt to gange i ugen. Jeg elsker variation i mine løb, og så er det så tacksamt med alle typer af intervaller, der træner forskellige kvaliteter og passer ind i forskellige terræner eller känslotillstånd.
Hvorfor er det smart at springe intervaller, og er de så effektive, som alle siger?
- For at blive bedre på noget inden for træning kræves en progression, det vil sige at du tager i og belaster kroppen lidt mere end den er van ved. Eftersom du ikke orkar presse dig selv maksimalt under en hel løprunde, er det effektivt at øge farten en vis tid eller en vis afstand et vist antal gange. Det bliver en form for ekstra anstrængning, siden lidt vila, anstrængning, vila og så videre.
Er det flere fordele?
- Med intervaller er det let at sammenligne resultaterne fra gang til gang, successivt øge fart eller antal og se tydelige forbedringer. Desuden er det en god måde at træne os, der ønsker variation, og at hænge op på tanken om, hvordan 'jobigt eller tråkigt' er at springe fra løbebånd til eksempel. En anden fordel er, at du får bra effekt på syreupptagningsförmågan och konditionen på kort tid, men tuffa intervaller tar längre tid att återhämta sig från så glöm inte vilan!
På Anna Lissjanis blogg hittar du massor av träningsinspiration!
Hvilke skor har du, når du springer intervaller?
- Det beror helt på typen af interiør og underlag, men helst et par lette skor. Jeg liker Merrells minimalistiska löpskor med en tunn sula utan så mycket dämpning. Med dem får jeg mere markkontakt og automatsikt en bra hållning tack vare att coremusklerna tvingas jobba för att dämpa kroppens belastning i stegen.
Kan du dela med dig av din favoritintervall?
- Favoritter er som sagt backintervaller og der gillar jag att springa i en brant, lite kortare backe plus en längre med mindre sluttning. Jeg plejer at køre cirka sex spurter op for varje backe og gå eller småjogga nedför.
Hvad skal jeg tænke på?
- Brug ekstra meget kraft fra sätet och baksida lår, ha stolt hållning och ta korta, snabba steg. Ha böjda, starka armar och blicken över krönet. Explodera upp - andas och skaka loss på vägen ned. Lycka till!
Selvklart finder du sportiga Anna Lissjanis på Instagram också!
