Forår sikkert i solen

Har du forår i benene under utlandssemestern? Se op så at du ikke får värmeslag.

Hvis du er alt for indstillet på at få en ny rekord, så savner du måske kroppens signaler om, at du burde sakta ned. Fortsætter du springa trots huvudvärk, yrsel, illamående och trötthet kan du hamna på akuten i värsta fall.

Som du ved, bliver du varm, når du træner, men ignorerer du kroppens signaler om, at du behøver svalka af dig, er der risiko for, at du kollapsar i værmeslag. Men det er en god måde at holde hovedet koldt på!

Gör insidan isig

Kan du holder en lavere temperatur kommer du til at blive mindre træt. Ifølge et studie i Clinical journal of sports medicine, kunne atleter som drak "ice slushies" innan träningen springa på ett behagligt sätt upp till en kvart längre än de som drack kallt vatten.

Gør din egen slush gennem at krossa is i en kraftfuld blender. Häll sportdryck över isen. Hvis du skal springe langt, så spring gärna samma spår flera gånger, så att du kan springa förbi din flaska många gånger. Räkna utöver detta med att du behöver minst en liter vätska i timmen, helst två.

Byt t-shirt når den bliver dyngsur

Selv om du lige har klikket på en sprød ny t-shirt (fra Sportamore, selvfølgelig), som er i funktionsmateriale, kommer den ved en lejlighed til at blive så blød, at den kommer til at stå i rummet for at ventilere den væk. Det er ikke svagt i sig som kyler ned kroppen, det er når svettpärlorna lämnar kroppen som du kyls ned. Derfor skal du ikke stänga in svettet mot kroppen.

Når tröjan känns tung, är det dags att byta ut den. Da kommer svettet avdunstas mer effektivt, förbättra din värmetålighet och kroppens möjlighet att kyla ned kroppen.

Hop i plurret

Om det føles som om du holder på at brinna upp måste du försöka kyla ned kroppen snabbt. Er du utomhus så hoppa ned i havet, men be någon hålla koll på dig! Er du hjemme, kan du tappe et bad med iskoldt vand og hoppe i. Häll i isbitar om du har. Et isbad sænker nemlig kropstemperaturen med en grad var femte minut.

Springer du et lopp ska du snabbt försöka ta dig till ett första hjälpen-tält. Er det langt væk, så bryt loppet og be någon hälla en vattenflaska över sig. Ved hjælpstationerna kan det finnas baljor med iskallt vatten.

Ger du dig iväg någonstans med bil för att springa i en skog till exempel, så packa is och vatten i en kylväska och lämna i bilen, som du kan doppa ned dina armar och ben i.