Spring hurtigere så får du mindre ont

At øge tempoet, øger belastningen på knoglerne. Trods det kan det gøre, at du får mindre smerter i længden. Ny forskning forklarer hvorfor.

Sakta men säkert kanske känns som det bästa sättet att undvika skador under en löptur - men faktum är att det är tvärtom. Om du snabbar på kan du faktiskt spara dina knän, om vi ska tro en ny studie publicerad i Journal of ortopedis and sports physical therapy. Der kom forskarna fram till att om du springer snabbare så minskar den totala belastningen på dina knän med 30 procent.

Forskarna studerade personer som sprang en kilometer. Ju fortare de sprang, desto mer belastning blev det på varje enskilt steg. Men ju fortare de sprang, desto färre steg tog de för att klara av sträckan. Det betyder, at det totalt sett faktisk sliter mindre på knäna att springa snabbare.

Desværre er sanningen ikke så enkel her. Tidligere forskning har vist, at øget tempo kan føre til øget belastning på underben og fødder, eftersom du lander hvert trin med mere kraft. Anledningen er, at mange springer mere på tårna, når de øger tempoet.

Trods det, at mange nu forsøger at løbe et løbsteg, hvor du lander på tårnet eller midt på foden, viser et spansk studie, at de, der lander på jorden, springer med et mere økonomisk løbsteg, men at det går lidt langsommere. Hvis du vil springe på hestene, men alligevel få op tempoet, gør du det bedst i at kontakte en løbeskole, som blandt andet kan hjælpe dig med at ændre steglængder eller frekvenser. For at undgå skader er det også vigtigt, at du ikke bare springer, men også styrker kroppen med styrketræning.