Squat-tips fra verdensmesteren i knebøy
Styrkeløfteren Isabella von Weissenberg er bedst i verden i knebøy. Her er tipsene hendes til hvordan du kan tage squats til et højere niveau.
Om det er nogen som kan knebøy, så er det Isabella von Weissenberg. Hun er faktisk best i verden ettersom hun tok verdensrekord i knebøy under VM i styrkeløfting i fjor sommer. Derfor kan hun give dig verdens bedste squat-tips, værsågod!
Okei, hvordan tager jeg en skikkelig bra knebøy?
- Alle har så utrolig ulike forutsetninger for å ta knebøy, men det som er aktuelt for alle, er at du må være hard i kroppen. Tenk at kroppen er et kjede, om du er avslappet i ryggen kommer det til at påvirke beina. Er det et utfordrende løft trenger du også en form for fokus eller aggresivitet, sier Isabella von Weissenberg.
Å spenne kroppen, handler det om å spenne kjernemuskulaturen?
- Ja, korrekt. Det er ikke det samme som at spenne alle muskler samtidig. Det handler om timing, når trykker jeg til med hvad? I en knebøy ligger stangen på ryggen, så selvfølgelig må du være hård i ryggen. Du trenger derimot ikke å spenne kroppen så mye du klarer. Vær så hård i ryggen at du kan opprettholde en bra posisjon gjennom hele løftet.
Isabella von Weissenberg har også et VM-sølv i styrkeløft. Foto: 9for9 Media
For at maksimere effekten af squaten din, gælder det om at tænke på pusten. I følge Isabella von Weissenberg, kan du ikke ta et tungt løft uten tilstrekkelig med luft i lungene.
- Pust inn så mye luft du kan før du løfter. Det hjælper dig til at beholde buktrykket. Dessuten trenger du å tenke at du skal klare det.
Selvtilliten er viktig for at du ikke skal trenge å reflektere over om du gjør det riktig eller ikke, men legg alt fokus i stedet på styrken. Innstill deg selv på at løftet kommer til å bli lett! Vær om hjælp for at få inn riktig teknikk om du er usikker.
- Det bedste er, hvis du har en styrkeløfterklub i byen, som du kan trække til. Der finder du den bedste hjælp til at opparbeide god teknikk, og ofte er det gratis. Kommer det nogen til klubben vår og ber om hjelp, da gir vi tips!
Selvtillig, en brugt kjerne og tilstrekkelig med luft i lungene er tre viktige ting når du skal ta squats.
Selv om du først og fremmest vil arbejde på din bootylicious-rumpe, mener Isabella von Weissenberg, at du også skal fokusere på at træne overkroppen og variere den med både presse- og draøvelser. Ikke bare jobb med bein og rumpe, stimuler også bryst, rygg og skuldre.
- Jenter på gruppenivå har ofte mindre muskelmasse på overkroppen, og det kan være en fordel med å trene visse områder litt mer. Savner du muskelmasse nogle steder, da behøver du at træne det området. Markløft er en anden helkroppsøvelse som er et fint tilskudd til knebøy. Flyes og militærpress er eksempler på øvelser som du kan tage for at øge massen på overkroppen.
LES MER: Isabella er Sveriges stærkeste dame
