Styrk fotens kerne

Forskningen blev præsenteret sidste år i British Journal of Medicine og går ud på, at foden, præcis som bålen, har en indre muskulatur, som stabiliserer og positionerer foden rigtigt. Kan du lære dig at bruge de indre musklerna får foden en bedre funktion og du skulle kunne undgå overbelastningsskader i fot og underben, ifølge forfatterne.

Människans fot är speciell eftersom den måste balansera hela kroppen när hon springer. Fotens indre muskler, core-musklerne, er da mest aktive og hjælper til at stabilisere og tilpasse fotovalvet efter hastighed og undertrykkelse.

Hvis core-musklerne ikke fungerer, kan fødderne havne i en dårlig position, og risikoen for skader øges markant ifølge artikelforfattarna.

Artiklen beskriver altså de gamle opfattelser af, at fotovinduets fleksibilitet under landning og fraskydning kun baserer sig påras på ydre muskelatur i foden.

Hvordan gør man så for at træne op fotens core-muskler?

Dessvärre finns ingen vedertagen sanning än så länge. Men det findes øvelser at gøre. For at træne de indre muskler skal du forsøge at finde og opretholde et neutralt fotoläge og få højde på det indre langsgående fotovalvet gennem at trække op fotvalvet med core-muskulaturen.

Det skal du gøre uden at böja och sträcka på tårna eller vrida foten utåt. Det kaldes "short foot execise", fordi foden bliver noget kortere, når man trækker op på fotovalvet. Du skal træne på at bevare fotens läge og samtidigt stå på ett ben.

Artikelforfattarna skriver också om att man genom att träna barfota eller i skor med minimal support eventuellt kan stärka upp fotens core-muskler och få en höjning av fotvalvet.

Mer forskning lär komma i ämnet.