Stærk krop med vandgympa

Trivs du som fisken i vandet og kommer bada så meget det går i sommar? Passa på att samtidigt stärka kroppen och bygga upp konditionen med vattengymnastik.

Har du tænkt træna, men vill hellre åka till stranden och bada? Slå to flugor i en smäll, och gör några effektiva styrke- och konditionsövningar i vattnet.

- Det går ikke at erstatte styrketræning med udelukkende vandgymnastik, men det er en bra træningsform for at bygge op din kondition og styrka. Du kan bruge vandgymnastik som et middel til at holde kroppen i gang under sommeren. Och ska du bada i en pool där det finns så kallade flytkorvar kan du hålla dem under vattnet och på så sätt få ett bra motståndsredskap, säger Linda Turesson, vattengymnastikinstruktör på Stockholms Vattengymnastik.

Eftersom vandgymnastik er en skonsam træningsform, passer den alle uanset alder.

- Du er meget let i vandet og kender kun 10 til 15 procent af din vægt, det gør, at du kan gøre flere typer af rörelser än på land.

Mange forbinder måske vandgymnastik med ældre personer eller som rehabiliteringsträning, men Linda Turesson har mærket, at alt flere yngre ramte vandgympapassen, siden de indså, at det er en god træningsform til at forebygge skader.

- Vi har flere forskellige typer af klasser som aqua zumba og aqua dans, og det låser yngre mennesker. Gravides vandmangel er blevet utrolig stor, men de har næsten fået en større målgruppe end pensionisterne hos os.

For at mærke de positive effekter af vandgymnastik anbefaler Linda Turesson, at du går mellem en og to gange i ugen i to måneders tid.

- Vandtræning er så effektivt, at du vil mærke forskel på din kondition og styrke under den tiden.

Testa vattengympa i sommar

Enkla grundövningar som passar alla

Övning 1:
Skidåkning, gå framåt växelvis med armar och ben.

Övning 2:
Cykling, försök att inte nudda botten.

Övning 3:
Krabba, för knäna växelvis uppåt och spänn magen samtidigt.

Övning 4:
Benspark. Ha så raka ben som möjligt (nudda knä eller tå).