Stärk vaderna med mångsteg

For at holde et godt løb skal du træne spidsen og styrken i vaderne. Så her gør du mångsteg, som hjälper dig att orka landa på främre delen av foten när du är ute och springer.

Åttonde delen av Semesterspring! Med Snabba fötter bjuder på en övning som brukar kallas för mångsteg. Löpcoachen Kenth Svensson synes, at det er en effektiv måde at styrke kroppen på for at klare løbet på bedste vis.

- Eftersom du vil springe på en måde, hvor du tager imod løbet på den forreste del af foden, behøver du at styrke oprister og vader. Annars lander du ikke på den forreste del af foden i dit løbesteg, uden at du får trætte fødder i princippet direkte. Mångsteg ökar spänsten och styrkan och är därför perfekt för dig som är löpare, säger Kenth Svensson, som skriver löpbloggen Snabba fötter och står bakom Instagramkontot @kenth.snabbafotter samt Löpcoach.se.

Gør så her:

For at lyckas med övningen är det lättast om du "springer in i övningen" med några vanliga löpsteg. Tænk sedan på att du ska hoppa långt, inte högt. Främre benet ska vara böjt 90 grader och det bakre benet ska vara utsträckt, som i ett släpande steg. Målet er at finde nogen form for hæng i luften. Tag hjælp af armene og hold dem spända for at hjælpe til at stabilisera upp kroppen i hoppen. Gør mellem 10 og 30 meter.

LÄS MER: Del 7 av Semesterspring! Med Snabba fötter: Så får du et bedre løbesteg