Steg for steg: Sådan klarer du hodestående

Drømmer du om at klare hodestående? Følg Ida B Olssons enkle guide!

Hodestående kalles noen ganger innefor yoga for kongen av asanas. Å vende opp og ned på verden er ikke bare kult, men det sies også at det gir en rekke helsefremmende effekter, som økt blodtilførsel til hjernen, mindre stress samt bedre konsentrasjon og minne.

- Nogle gange behøver man at bytte perspektiv. Å vende opp og ned på livet liksom. Jeg gør det som en gøy avslutning på mine brennende yogaøkter. Når varmen er høj og jeg vil avlsutte sterkt! Blodet renner ned til toppen og jeg må fokusere på balancen og spenne både arme, skuldre og magen for at holde posisjonen. Shavasana føles efterfølgende velfortjent, siger yogainstruktøren Ida B Olsson, som er ny model for Blaccs yogakollektion.

Gå opp i hodestående, eller sirsasana, skal føles stabilt og kontrollert hele tiden, og du skal ikke hoppe opp i posisjonen. Grunnen er at du må orke å bære deg selv i en hodestående med hjelp av tilstrekkelig styrke skuldre og armer. Tanken er at nakken og hodet nesten ikke skal hjelpe til i det hele tatt. Det er med andre ord en position for dig som er vant til yoga, eller har tilbrakt mange timer på træningssenteret, og ikke for dig som er nybegynner.

(Legg merke til at du ikke skal begi deg ut på dette uten profesjonell hjelp om du har nakkeskade, høyt blodtrykk, er gravid eller har øyesykdom.)

Har du lyst til at stå på hovedet? Følg Ida B Olsson steg for steg!

Steg 1: Aktiver magen!


Steg 2: Sett ned tuppen av hodet i matta og ha hendene i skulderbreddes avstand.


Steg 3: Kom opp med knærne foran matten.


Steg 4: Plasser knærne mot albuene.


Steg 5: Trekk inn hælene mot rumpa, slik at tærne letter fra bakken.


Steg 6: Kom kontrollert opp! Har du beina som Ida B Olsson viser på bildet, da kan du regulere den hodestående posisjonen og få bedre balanse.


Steg 7: Strekk ut beina om du vil. Stå så længe det føles komfortabelt.

Ida B Olsson har på seg toppen Bliss og tightsenPetunia.

FOTO: Pavel Maira/Steaksandwich.se for Blacc yoga SS17.

LES MER: Ro ned med yoga