Steg for steg - sådan lærer du deg å gå på hender

Angrer du også på at du aldrig fortsatte med gymnastikken fra tenårene? Ingen problem! CrossFit-Stjernen Helena Falk lærer dig at gå på hænder med fem enkle trin.

Det at stå eller først og fremst gå på hendene krever en enorm styrke i skuldrene og kjernen, men det er langt fra umulig å klare det. Vi traff CrossFit-stjernen Helena Falk på CrossFitAtum for at få en rask leksjon i hvordan du lærer deg å gå på hendene ved hjelp av fem steg!

Hvor begynder jeg, hvis jeg ikke har gået på hænderne i flere år?

- Det kommer an på personen, selvfølgelig. En del er redde for at stå op og ned og da må det være det første skridt. Jeg pleier at be kundene mine, uansett om de er redde eller ikke, å begynne med å stå på hendene mens de har beina på en boks, for at de bare skal belaste med halve kroppsvekten, sier Helena Falk som heter @helena.falk på Instagram.

Hvilke øvelser bør jeg gøre for at træne op en håndgående?

- Utholdenhet er veldig viktig. Når du står på hænderne med beina på en kasse eller opp mot en vegg så kan du ta tiden og stå opp til ett minutt for å bygge opp utholdenheten. Så kan du ta litt bevegelser, som å løfte på armene når du står på hendene, slik at kroppen venner seg til de bevegelsene.

Hvilke muskler arbejder jeg først og fremmest med, når jeg går på hænderne?

- Det er veldig mye trapezius og skuldre, det er de som gjør selve arbeidet. Så handler det mere om en spænding i maven for at balancere kroppen.

Hvilke utfordrende øvelser kan jeg ta når jeg har lært meg å gå på hendene?

- Når du behersker at gå fremover kan du utfordre deg med å gå to skritt fremover, to skritt så til siden, to skritt bakover og deretter holde på slik. Du kan også lage ulike baner og sette opp litt kjegler eller plater som du skal runde, for det gjør det veldig vanskelig når du skal begynne å forflytte deg sidelengs og ikke bare rett fram. Men det er gøy!

5 trin til håndgående

Steg 1 - Beina på en box

Stå på hænderne med beina på en box for at du bare skal bruke halve kroppsvekten som belastning. Begynn med å stå statisk. Når du behersker det, kan du løfte en hånd fra gulvet, sætte den ned og derefter gøre det samme med den andre hånden. Når også den øvelsen føles behagelig kan du dra opp hele armen når du løfter hånden fra gulvet.

Steg 2 - Magen mot veggen

Stå på hænderne med føttene lent mot veggen. Du skal ha ansiktet og magen mot veggen. Begynn med å stå statisk før du forsiktig løfter en hånd av gangen fra gulvet. Når du behersker denne øvelsen kan du dra opp hele armen når du løfter hånden fra gulvet.

Steg 3 - Bare hodet får berøre veggen

Stå på hænderne med ryggen mod væggen. Når du står i en behagelig position skal du slippe føttene og beina fra veggen. Bare hovedet får berøre væggen, resten af kroppen skal være i luften. Stå statisk.

Steg 4 - Gå fremover, sidelengs og bakover

Når du behersker at gå fremover er det på tide at forflytte deg sidelengs. Vælg for eksempel at gå et par skridt fremover, et par skridt til højre, et par skridt baklengs og til slutt et par skridt til venstre.

Steg 5 - Hinderbane

Her bliver det gøy! Sett frem kjegler eller medisinballer på en flat bakke som du skal runde i en hinderløype. Du kan også bygge hinder ved hjælp af vekter som du skal gå over. La fantasien strømme!

LES MER: 5tøffe øvelser du kan tage i romerske ringe

LES MER: Fem nye supersvettende squats