Sterk uden vekter med street workout

Street workout er utfordrende trening inspirert av parkour som gjør deg utrolig sterk. Se bare på hun populære Malin "Malle" Jansson!

Hvad får du om du blander parkour med indslag fra gymnastikk? Svaret er street workout, en utfordrende treningsform som utføres på en stang eller på bakken, helt uten vekter. Det er også en sport, du kan konkurrere i, og det er noget, som den tidligere cheerleader og nuværende street workout-proffen Malin "Malle" Jansson gør.

Sammen med kjæresten sin Daniel Flefil, som hun traff på innspilling av tv-programmet Gladiatorene, inspirerer hun daglig 176 000 følgere på Instagram til at teste den utfordrende kroppstreningen.

- Du bruger ingen vekter men først og fremmest din egen krop og nogle spesielle redskaper. Enten kan du holde på med en eller flere stenger, eller også er du meget på gulvet med kroppen og tager øvelser som at stå på hænder og armhevninger, forklarer Malin Jansson og fortsætter:

- I gymnastikken skal alt være meget perfekt. I street workout er det lidt mere slurvete og kulere. Du skal kunne gøre det på gata. Det er det, der er lidt greia med det.

En af de største fordelene ved street workout er følelsen af at have kontrol over kroppen, mener Malin Jansson.

Malin Jansson har drevet med street workout i snart to år. Om du ser på hennes Instagram er det lett å tenke at treningsformen er noe for kun ekstremt sterke personer. Men sådan er det altså ikke, mener hun.

- Alle kan selvfølgelig begynde med dette, men det er som ved alle sportsgrene. Ingen er eksperter i starten, man må begynde et sted. Det er bra med grunnstyrke i magen, men det er absolutt ingen krav. Jeg kunne for eksempel ikke tage en eneste pull up da jeg begyndte.

Hvorfor foretrækker du at træne på denne måde?

- Jeg har aldrig følt mig så stærk, som jeg gør nu. Det er en så utrolig herlig følelse, at man har kontrol over kroppen, at det er så funktionelt. Da jeg begyndte, troede jeg aldrig, jeg skulle klare visse ting, jeg klarer i dag.

Hvor ofte træner du?

- Jeg træner hver dag, men ikke det samme hver dag. Jeg hører altid på kroppen min. Selv om jeg ville trent hardt hver dag så går ikke det. Om jeg har vondt et sted så tar jeg kanskje en økt med tøyning, massasje og foamrolling.

En treningsøkt varer i omtrent tre timer, men det inkluderer både oppvarming, tøyning og en god del hvile. Malin Jansson pleier at tage dynamiske øvelser halvdelen af økten og statiske øvelser den andre halvdelen. Dynamisk træning kan være at lære sig et nytt triks på stangen, som en slags snurr.

- Da går jeg opp på stangen gjør det noen ganger, hviler, tenker og gjør det om igjen.

Håndleddsbeskyttelse er et must for Malin, når hun træner.

Hvilke muskler er vigtige for at kunne holde på med den treningsformen?

- Jeg kan bare tage udgangspunkt i meg selv og da er det rygg, skuldre og core som har utviklet seg mest. Det er egentlig hele overkroppen.

Hvilken slags beskyttelse bruger du, når du træner?

- Håndleddsbeskyttelse fra Rehband bruger jeg hver træning ettersom jeg står mye på hendene og henger. De gir ikke veldig mye støtte, noe som er bra. Jeg liker ikke håndleddsbeskyttelse som er steinharde. De gir bra med varme og beskytter håndleddene når man snurrer og sånt. I nogle øvelser bruger jeg albueærmer som gir støtte for utlåste albuer. Det er ekstra godt med varme og støtte rundt albuerne.

Har du nogle tips om jeg har lyst til at teste ut street workout?

- Jeg havde jo flaks siden kjæresten min holdt på med det og i tillegg en annen venn. Det er altid godt, hvis man har nogen i nærheden med lidt viden. Ellers vil jeg si Youtube. Det findes utrolig mange tutorials der ute.

Har du nogle tips til at blive hverdagssterk, om man ikke vil drive med street workout med en gang?

- Hvis du er hjemme og ser på noe, lager mat eller børster tennene, så kan du sette deg på huk i stedet for å bare sitte eller stå rett. Forsøk å se hvert eneste tilfelle du ikke gjør noe til en mulighet til å få inn en type trening.

Du har veldig mange følgere på Instagram. Hvorfor tror du, at så mange vil følge dig?

- Åh det spørgsmålet der, haha. Jeg håber at det er fordi jeg er inspirerende. For det er det jeg vil. Å inspirere andre til å bevege seg på seg og gjøre det man elsker. Man må ikke gå til træningssenteret og tage squats eller skulderpres, du kan gøre andre ting for at blive stærk.

Malin Jansson tipser om tutorials på Youtube for at få inspiration til øvelser, men du kan også følge hendes Instagramkonto @malinmallejansson hvor hun poster videoer af ulike triks og øvelser.

Her finder du hele udvalget vores af beskyttelse fra Rehband.

LES MER: Steg for steg - sådan lærer du deg å gå på hender

LES MER: Derfor skal du træne med wrist wraps