Stora yogaguiden for 2016

Nyfiken nybörjare eller redan en vig yogi på jakt efter ny utmaning? Find den yogaform, der passer dig bedst med vores store guide.

- Yoga er virkelig for alle! En almindelig misforståelse er, at du skal være stærk og fleksibel for at kunne dyrke yoga. Det stemmer ikke. At du bliver rørligere er bare en konsekvens af, at du yogat meget, siger Anna Åkerlund, yogainstruktør og näringsterapeut.

At tilbringe tid på yogamattan kan også gøre, at du får stærkere immunforsvar, sover bedre og bliver lugnare. Mange af effekterne kommer fra en dyb andning, som er central inden for yogan. Netop det indre og andningen er nøgler til at lykkes med yogan, som ikke er præstationsbaseret træning.

- Du kan sidde og lytte i rummet og bare være til stede. Yoga handler om at acceptere, at du er, hvor du er, siger Anna Åkerlund, som herunder guider dig til syv forskellige yogaformer.

Hatha

- Hathayoga er den fysiske yogas oprindelsesform og herfra grenar de andre fysiske yogaformer vi er mest bekanta med i väst. Ha betyder sol, tha betyder måne på sanskrit og yoga betyder forening. Hathayogan har til formål at sammenføre polariteter. Medvetenhet och närvaro i kroppskontroll är fokus och syftet är att sammanföra kropp och sinne. Hathayogan indeholder også andningsøvelser og meditation. Det er en blød men stærk yogastil, som passer til alle og går at tilpasse efter individets evne.

Effekter: Starkare kropp, lugnare sinne, ökad koncentration och fokus, ökad flexibilitet och självinsikt.

Ashtanga

- En lidt mere krævende yogaform som passer bedst til personer som har bra fysiske forutsetninger. I ashtangayoga praktiseresras fysiske övningar, andningsövningar och kroppskontroll genom olika bandhas, kroppslås. Ashtangan har sina färdiga serier av övningar som genomförs i rätt ordning utan avbrott.

Effekter: Ökad rörlighet, koncentrationsförmåga och styrka, förbättrar blodcirkulation, uppiggande och avkopplande på samma gång.

Bikram

- Udøves i lokaler, der er opvarmede til cirka 40 grader. Værkerne fremmer bevægelsesfriheden og hjælper med at afgiftsbelægge kroppen. Alle cykelstier er nøjagtigt lige så gode, som du er i verden. Under ett pass gör du 26 asanas (yogapositioner) under en specifik tid. Det er en fysisk træningsform, som træner balance og mental styrke, med fokus på andning og tilstedeværelse. Værdierne er stressreducerende og gode for leder og hud. Nybegyndere bør drikke ordentligt med vand både dagen før og dagen efter et pas.

Effekter: Bygger styrker både fysisk og mentalt, forbedrer udholdenhed og balance. Utrensande, avgiftande och sätter fart på energiflödet i kroppen.

Akroyoga

- Er en blanding af yoga, akrobatik og thaimassage, hvor to eller flere personer træner sammen. Det mest almindelige er, at en person agerer "bas", og den anden er "flygare". Man bruger hinanden som redskab og træner ikke bare styrke, balance og bevægelighed uden også tillid til andre mennesker. At være fuldkomligt tilstede og at kommunikere med hinanden er vigtigt.

Effekter: Styrka, rörlighet, smidighet, samarbetsförmåga, kommunikation, tillit, närvaro och acceptans.

Yinyoga

- Yinyoga er en lugnare yogaform som har ett terapeutiskt och återhämtande fokus till skillnad mot mer aktiva yogaformer. Her udøver du passive positioner, som holdes under en længere tid med fokus på stillhed og bevidst tilstedeværelse. Både sinne og kropp tillåts komma djupare i positionerna som mestadels fokuserar på höfter och ländrygg. I yinyogan ska bindväven activeras i stället för musklerna, och på så vis släppa både fysiska och emotionella spänningar. Med hjälp av olika hjälpmedel som kuddar, klossar och bolster kan övningarna anpassas till alla kroppstyper.

Effekter: Meget avslappnande, ökar rörligheten, minskar stress och oro, passar alla kroppstyper, bra komplement till tuff fysisk träning.

Kundalini

- En mere andlig og meditativ form for yoga, som har indslag af mantrasang, andningsøvelser og så kaldte kriyaer. Det er forskellige fysiske øvelser, som ofte er repeterende, hvilket kan være udfordrende for den usædvanlige udøver. Formålet er at frigøre energi i kroppen for at skabe balance mellem krop og sind. Kundaliniyoga anses ha mycket kraftfulla effekter så den som vill börja rekommenderas att börja försiktigt, ha tålamod och ta ett steg i taget.

Effekter: Mentalt stärkande, höjer energinivån i kroppen, ökar mentalt fokus och lugnar nervsystemet.

Poweryoga

- Også kaldet gymyoga. Har sit udspring i ashtanga og er en fysisk yogaform med indslag af aerobic. Kan ofta vara en mix av olika yogaformer, stretching, styrketräning och andningsövningar. Udfør ofte i en flade fra begyndelsen til slut uden pauser. Du praktiserer andningsteknik, fysiske asanas, solhälsningar, balansövningar och avslappning. Passar ovana yogis och är ett utmärkt komplement till övrig träning.

Effekter: Ökad rörlighet, styrka och balans. Ofta lettilgængelig for den, der allerede har et gymkort, tilpasningsbart til alle kropstyper, for alle!

Kika ind på Anna Åkerlunds Instagramkonto for rawfoodrecept og massvis af yogainspiration.