Street workout - styrketræning med helt nyt indhold
Står du i stampe og ønsker at få ekstra fart på træningen? Så er street workout måske den rigtige sport for dig. Vi har mødt svenske Beastbarzz, som har udviklet træningen til et nyt niveau.
Street workout-gruppen (eller familien som de selv kalder sig) Beastbarzz blev kendt fra den svenske udgave af Talent 2018 hvor de kom i semifinalen. Gruppen blev startet for lidt over to år siden af Dana J Star, Daniel Flefil og Malin Jansson. Bare et par måneder senere sluttede Douglas Ekermark og Emil Langley sig til.
- I vores sport - street workout - træner vi primært til forskellige typer af konkurrencer. Under en konkurrence skal du vise både dynamiske og statiske elementer og kombinationer af flere bevægelser i f.eks. barre for at score point - afhængigt af hvor svær og hvor velgennemført øvelsen er, siger Daniel Flefil.
SHOP HER: Træningstøj til ham
Street workout dyrkes primært udendørs i parker eller i specialindrettede fitnesscentre. Bevægelserne i de forskellige kategorier kan variere fra håndstand til forår. Beastbarzz, hvis Instagram-konto du finder HER, har kun konkurreret som hold i street workout én gang, og det var under Talent 2018. I de fleste tilfælde er der tale om enkeltmands-præstationer. Ikke desto mindre er der ingen egentlig konkurrence mellem medlemmerne, der har delte meninger om, hvem der rent faktisk er den bedste. Daniel er hurtig til at nævne sit eget navn, men Malin er ikke enig.
- Hvis vi snakker om resultater, er det Dana, der er bedst. Han har tidligere været svensk mester. Og blandt pigerne er det mig, griner Malin Jansson.
Hvordan foregår en normal træning?
- Vi starter altid med 30-45 minutters opvarmning med forskellige bevægelser og lidt styrketræning. Vi opvarmer f.eks. også håndleddene. Så kører vi på i to timer med freestyle. Derefter træner vi ren styrke, hvor vi har forskellige mål, afhængigt af hvad vi vil udvikle, siger Dana J Star.
Hvordan starter man træningen?
- For det første skal du finde ud af, hvilket niveau du lægger op til og planlæge din træning efter det. Så starter du med grundlæggende øvelser som push-ups og pull-ups. Det er vigtigt at træne fundamentet først og derefter gradvist øge øvelsens sværhedsgrader, siger Daniel Flefil.
Douglas Ekermark uddyber:
- Håndstand er en ret grundliggende øvelse, og er det sted, hvor du starter. Den presser skuldre, håndled og hofte, mens du udfordrer din kropskontrol. Ved at starte med denne øvelse, får du grundlaget for at komme videre.
Hvor lang tid tager det at få den fornødne styrke?
- Da jeg startede for godt to år, siden kunne jeg ikke lave en eneste pull-up. Hvad jeg kan præstere i dag har taget mig til år at nå, og det er primært styrken, jeg har dyrket. Selve kropskontrollen havde jeg styr på fra dengang jeg var cheerleader. Alt afhænger af, hvor dedikeret du er, og hvor meget tid du bruger på at blive bedre, siger Malin Jansson.
Tjek filmen for at se, hvordan et almindeligt freestylepas med Beastbarzz kan se ud!
Hvad den mest almindelige fejl, folk begår, når de vil starte med street workout?
- De fleste mennesker tænker, at "Jeg vil gerne i gang NU". Men det klarer de ikke - ikke engang om tre måneder eller et år. De forsøger med lidt pull-up, men kan ikke og prøver igen at uger senere med det samme resultat. Det dur ikke, hvis du ikke træner kontinuerligt. Så få en rutine med for eksempel tre gange træning om ugen. Vi begyndte alle at træne det grundlæggende, såsom muscle-ups og armbøjninger, siger Daniel Flefil.
Hvordan undgår jeg skader?
- De fleste skader skyldes overbelastning af musklerne, og det handler om at gøre samme øvelse eller bevægelse mange gange uden at tage for hårdt fat i starten, siger Malin Jansson.
Douglas Ekermark uddyber:
- Det handler om at træne smart. Du skal udfordre dig selv, men på en smart måde og med de rigtige forudsætninger. Begynd med enklere versioner af den pågældende øvelse og arbejd derfra, så du ikke kaster dig ud i voldsomme øvelser fra de første dag.
Hvad er dine bedste tips til alle, der ønsker at udvikle sig i street workout?
- Vær med i konkurrencer. De giver dig chancen for udvikling, fordi du ved, at du skal kunne udføre forskellige øvelser, når konkurrencen finder sted. Hvis du ikke har planlagt deltagelse i en konkurrence og ikke er så god til at opsætte mål, vil det være svært at nå dem. Uden et bestemt mål kan du ikke udarbejde nogen plan og tage skridtet derhen, hvor du gerne vil.
LÆS MERE: Få et bedre "jeg" gennem træning
LÆS MERE: 3 eventyr du skal på denne sommer
SHOP HER: Træningstøj til damer
