Stress forårsager idrætsskader - men går at forhindre

Er du stresset og lider af motion? Så risikerer du at skade dig, viser en ny avhandling. Men det findes knep at tage til som reducerer risikoen for stressrelaterade olyckor, som i värsta fall kan krossa karriären.

Formågan til at tage meget information ind forringerras under stress og kan føre til skader.

Om det snurrer tusind tanker i hovedet og at-göra-listan är milslång inför den viktiga matchen som du ska spela bör du se upp. Stress er nemlig en årsag til, at idrætten skader dig.

- Når du er stresset, er det svært at være fokuseret på det, der er vigtigt under for eksempel en kamp. Er du fodboldspiller, må du tage meget information ind på samme tid, og den evne, du har til at stresseras. Det kan gøre at du försätter dig i riskfyllda situationer som kan orsaka skador, säger Andreas Ivarsson, doktorand inom psykologi och verksam vid Akademin för hälsa och välfärd på Högskolan i Halmstad, som står bakom avhandlingen Psychology of sport injury: Forudsigelse, forebyggelse og rehabilitering hos svenske holdsportsatleter.

Han fortsætter:

- Stress er også nedbrydende for kroppen. Hvis du stresser, er det vigtigt at få balance og kunne genvinde dig emellanåt, eftersom stress slider på muskulaturen.

Mindfullness-träning kan hjælpe

I sin forskning har Andreas Ivarsson undersøgt, om mindfulness og accept-träning kan mindske risikoen for at drabbas af en idrottsskada. Blandt andet har han og hans kolleger fulgt og studeret en gruppe med 41 fodboldgymnasieelever. Deras resultat visar att gruppen som fick psykologisk träning hade färre skador än kontrollgruppen som inte fick psykologisk träning.

- Mindfullness-träning handler om koncentration og fokus. Det vil sige, at du kan have en masse tanker, men vælger hvilke du skal fokusere på for stunden, til eksempel hvilke tanker som er bra for fotbollen. Det øger chancerne for, at du tager en god beslutning og kan være fokuseret under træning og kamp. Mindfullnesstræning gør også, at du kan slappna af og ikke stressa upp dig så mycket.

Rekommenderar balans för idrottare

Andreas Ivarsson håber, at hans forskningsresultat fører til, at flere idrætsudøvere systematisk begynder at arbejde med stresshåndtering.

- Er du idrætsaktiv og stresset, er min første anbefaling at finde en balance mellem stress og restitution. Min anden anbefaling er at forsøge at få en pause i hverdagen ved at tage mikropauser og fokusere på at være her og nu.