Stretcha mere!

Hej då, stela ryggar och korta höftböjare! Haka på Naprapatjonas och Sportamore magazines rörlighetsutmaning #stretchamore.

Den 1. oktober begynder Naprapatjonas og Sportamores rörlighetsutmaning #stretchamore. Du kommer til at under fire veckors tid töja, böja och tänja din kropp och förhoppningsvis kommer mobilityträningen att mjuka upp även det stelaste kylskåp av er läsare därute. Varje vecka kommer vi dessutom strössla ut priser bland er som lägger upp era bilder under hashtaggen #stretchamore på Instagram.

Hvad kommer til at ske, hvis jeg antager rörlighetsutmaningen?

- Du kommer til at blive meget rørligere, hvis du gør det på ret måde. Når du bliver rørligere, vil du mærke, at det går lettere at gøre øvelser på gymmet og måske gør det mindre ont også i vardagen. Stela leder och muskler på ett eller flera ställen i kroppen fungerar som en kvarglömd handbroms. Bromsa inte dig själv, utan släpp på handbromsen! Gör du inte det, måste du gasa mer för att ta dig framåt, siger Jonas Parandian på Naprapatlandslaget Vasastan, som också står bakom Instagram-kontot @Naprapatjonas och är den som har gjort stretchschemat som du kommer att följa under utmaningens tid, som varar fram till den sista oktober.

Hvad mener du?

- Mange som går på gym har fel fokus, de strävar bara efter att lyfta tyngre och tyngre, alltså trycka hårdare på gasen, i stället för att släppa på handbromsen och därmed bli rörligare. Så får du mindre modstand i kroppen og bliver stærkere af det.

Hvad er forskellen på den her udfordring og til eksempel "100 armhävningar 100 dagar i rad"-utmaningen?

- Mange udfordringer, som du nævner, opfylder intet formål, som tager dig fremad. Det eneste, der gør det, er, at du bliver modig nok til at gøre 100 armhævninger, og det er næppe noget, du har gavn af, eller noget, der gør din krop god. Det findes derimod udfordringer, som virkelig er bra for kroppen, som rörelsegurun Ido Portals Hanging challenge. Forhoppningsvis vil du også mærke, at #stretchamore er en udfordring, der hjælper dig i flere situationer i livet.

Hvorfor skal jeg strække mig efter et skema?

- Når du stretcher målmedvetet, får du bedre resultater, end hvis du bare slentriantöjer lidt i slutningen på hvert træningspas samtidig med, at du snackar med kompisen bredvid. Strukturera, så får du bättre resultat!

Hvordan skal jeg gøre?

- Følg skemaet og tag gerne billeder, når du stretcher, læg dem op på Instagram og hashtagga med #stretchamore om du vil have chancen for at vinde priser fra Sportamore. Del gerne med dig af din rejse, så får du også tips af andre. Vi ses der!

Hvordan ved jeg, at jeg bliver rørligere?

- For at se udvikling kan det være bra at filma dig selv når du stretchar. Det giver motivation! Anteckna progressionen och framstegen, så att du märker att du kommer längre och djupare än du gjorde förra gången.

Hvad skal jeg tænke på?

- Formen og udførelsen er vigtig. Læs omhyggeligt igennem artiklerne, så du ikke savner noget vigtigt i, hvordan du skal gøre, da kommer du til at mærke store forskelle.

Hvor meget kan jeg tage i?

- Hvis du er oppe i årene med at strække dig, eller hvis disse øvelser er nye for dig, så råder jeg dig til at begynde langsomt og forsigtigt, ikke tage i for kung og fosterland i yderlägena. Lad kroppens muskler og leder venja sig og øge successivt. Sträva efter att förbättra dig med cirka två procent till nästa pass.


"Jag är jättetaggad" siger Jonas Paranadian inför utmaningens start. I morgen kommer vi til at publicere hele skemaet her på Sportamore magazine.

Naprapatjonas 3 bedste tips:

Sådan holder du motivationen oppe hele oktober

1 Berätta för andra
- Gör en stor grej av att du deltar i en rörlighetsutmaning under en månad. Det er lettere at slutte om du ikke har fortalt for nogen anden at du antagit en utmaning. Hvorfor ikke fortælle om din mest irriterende kollega, som du ved kommer til at se på dig? Sig det til nogen, som vil se dig mislykkes og kommer til at spørge hver dag på jobbet, hvordan det går med stretchingen.

2 Skaffa en stretchkompis
- Gör utmaningen tillsammans med en eller flera vänner, så att ni kan stötta, peppa och hjälpa varandra.

3 Ta bilder
- Ta före- och efterbilder där du gör övningarna, så att du kan se din utveckling. Alla kan inte märka det, utan har lättare att se framstegen på bild.