Styrk leggene med hoppesteg

For at orke at holde et godt løpesteg må du trene opp spensten og styrken i leggene. Slik gjør du hoppesteg, som hjelper deg å lande på fremre delen av foten når du er ute og løper.

Åttende delen av Ferieløping! byr på en øvelse som vi kaller hoppesteg. Løpecoachen Kenth Svensson mener det er en effektiv måde at styrke op kroppen for at takle løbingen bedst muligt.

- Ettersom du vil løpe på en måte der du tar imot løpesteget på fremre delen av foten må du styrke opp vrister og legger. Ellers orker du ikke at lande på fremre delen af foten i løpesteget ditt. Hoppesteg øker spensten og styrken og er derfor perfekt for deg som liker å løpe, sier Kenth Svensson, som skriver løpebloggen Snabba fötter og står bak Instagramkontoen @kenth.snabbafotter.

Sådan gør du:

For at lykkes med øvelsen er det lettest om du "løper inn i øvelsen" med noen vanlige løpesteg først. Tenk deretter på at du skal hoppe langt, ikke høyt. Det fremre beinet skal være bøyd 90 grader og det bakre beinet skal være utstrekt, som i et slepende steg. Målet er at finde nogen form af heng i luften. Ta hjelp av armene og hold dem spente for å hjelpe til å stabilisere opp kroppen i hoppet. Gjør hoppesteg mellom 10 og 30 meter.