Styrka och flås på Build'n burn
Sats nya koncept Build'n burn är ett högintensivt intervallpass på 45 minuter där du tränar efter din puls - och vi har testat det!
Build'n burn elsker at gøre præcis som navnet antyder, det vil sige træne både din kondition, styrka og förbränning. Du gør det gennem intervaller. Klassen ska kännas mer personlig och skräddarsydd än Sats vanliga träningsutbud, berättar Kine Stensrud som är nordisk concept manager på Sats.
- Du skal lade hovedet være uden for, blive coachet og træne gennem hele passet. Det skal ikke være svære øvelser uden enkelt og effektivt, siger hon.
Inden for konceptet Build'n burn indgår yderligere to klasser: Burn og Build som fokuserer mere på styrka respektive kondition. Under varje klass tränar små grupper om 16-20 personer tillsammans på en specialbyggd träningsyta med en coach (alltså PT) som är med och instruerar.
Træningsytan har en dämpad belysning och siffror på golvet som berättar var du ska stå och träna.
Passet begynder med, at alle deltagere får varsitt pulsband vars siffror visas på en stor skärm så att du kan ha koll på din puls genom hela klassen. Bredvid din puls syns sedan en pil som indikerar om du behöver höja eller sänka pulsen. Tanken er nemlig at arbejde i en vis pulszone gennem hele passet for at maksimere effekten af træningen.
Coachen som leder dagens pass heter Emmy Örn och hon går snabbt igenom de olika stationerna innan vi kör en kort uppvärmning i mitten av träningsytan. Den dämpade belysningen tillsammans med neonfärgerna och skärmarna ger en intensiv och peppande känsla. Vi spørger, om motiverne til hinanden og Emmy Öhrn deler ud af mange high fives og hejarop under klassens gang.
Det er totalt fire stationer og vi stannar 4 x 45 sekunder på varje station innan vi hoppar vidare till nästa. Övningarna är inte komplicerade utan enkla att förstå och utföra. Vi begynder med at springe på Skillmill, et ostkroksformat løbebånd, hvor du springer i en let opadlutning. Det var jobigare att springa på det här bandet eftersom farten styrs av din egen fart. Springer du hurtigere går bandet hurtigere, så det var lidt klurigt at få en jævn prut gennem hela intervallen men mycket roligare än ett vanligt löpband!
Næste station er TRX-band, hvor vi laver armhævninger og TRX-rodd. Derefter går vi videre til roddmaskinen og en sidste styrkestation med hantelsquats og mountain climbers (absolut jobbigaste stationen om du frågar mig, som er bättre på att springa än att göra armhävningar...).
Bjergbestigere var sjukt jobbigt!
Når passet er slut, er jeg også helt slut, men først i musklerne. Vi er sammen med to andre, og selv om mælkesyran i armene skvallrer om, at vi har trænet i 45 minutter, føles det ikke som om, at det allerede er gået næsten en time.
Eftersom coachen går runt och rättar till oss under passets gång, ser till att vi gör rätt och säger till när det är dags att byta station kan man stänga av hjärnan och fokusera enbart på övningarna. Det er bare at "følge med", og du behøver egentlig ikke have koll på så meget mere end din egen puls, hvilket får tiden til at gå hurtigt.
Jag, som inte är så van vid pulsträning, upplevde pulsbandet som en sporre och det fick mig att ta i lite extra för att få upp pulsen ordentligt på de mindre konditionskrävande stationerna. Det går bra att låna ett pulsband, men Kine Stensrud uppmanar deltagare att köpa egna pulsband som du sedan kan koppla till en speciell app där du registrerar resultat och för träningsdagbok. Du får også statistik fra hvert pass digitalt, så du kan have koll på din indsats og dine forbedringer.
Hvis du leder efter en ny træningsoplevelse, hvor du kan tænke mindre og svettas mere, som desuden er både roligt og jobigt, så er det her et koncept for dig!
Tillgång till Build'n burn kostar 200 kronor extra i månaden. Konceptet findes i nuläget på Sats Hötorget och Torsplan i Stockholm.
