Styrke gir fart i beina
For at blive en bra løper holder det ikke bare at ha mange mil i beina, du må også være sterk. Her er ekspertens tips til hvordan du får inn styrketrening i løpingen din.
Om du er en hengiven løper som slurver med styrketreningen, eller måske hopper helt over det, da er du ikke alene. Men du har alt å vinne på å få inn en styrkeøkt i uken. For hva sier du om å kunne løpe lengre med bedre holdning og mer driv i steget?
- De fleste kommer til at tjene på at drive med styrketrening Om du får mer styrke i beina minsker risikoen for skader, men du får også bedre driv i løpesteget. En stærkere overkropp, spesielt sterk mage og rygg, gir bedre holdning når du løper. Det er veldig viktig å drive med styrke, spesielt når du blir eldre, sier Petra Kindlund som er løpecoach og grunnlegger av Runacademy.
Som ung kan du måske komme væk uden styrketræning, men jo ældre du bliver desto mere muskelmasse mister du.
- Når du har passert rundt 30 blir det enda viktigere å trene styrke. Det er jo savnet af muskler som gør at du får vansker med at gå når du bliver gammel, forklarer Petra Kindlund.
Hvordan skal fordelingen se ud mellem styrketræning og løbing?
- Det er bra å få inn en styrkeøkt i uken uansett hvor mye du løper. Et bra mål er to løpeøkter og en styrkeøkt i uken. Nå når alle løp er over for sesongen og det venter et par måneder før neste kan du fokusere mer på styrketreningen. Da er kanskje to styrkeøkter i uken passe og ikke løpe like ofte. Når det er konkurranser og fem-seks uker igjen kan du slippe styrketreningen og fokusere mer på løpingen. Kondisjonen forsvinner jo ganske raskt mens styrketreningen sitter igjen en stund.
Hvad slags styrketræning er bra for løpere?
- Nettopp for løpere er det løpespesifikk trening, at man heller jobber med ett bein av gangen enn begge på en og samme tid. Tren hofter, legger og mye core. Trening av biceps er kanskje ikke det aller viktigste men det kan være bra for helheten.
Om du vil ha tips og inspirasjon før neste økt på treningssenteret finner du fem bra styrkeøvelser for nettopp løpere HER.
