Proteinpulver, aminosyror, pre-workout og kasein er almindelige i styrketræningsverdenen. Så her synes Daniel Richter på Styrkelabbet om de forskellige tilskotten.
På sin prisbelønnede blog Styrkelabbet deler Daniel Richter frikostigt med sig af sin ekspertviden om alt, hvad der har med styrketræning at gøre. Han står også bag podden Styrkelabbet, som han har sammen med sin kompis Philip Wildenstam.
Hvordan ser du på pulverfokuset, som er i styrkeverdenen?
- Jeg ser det endnu lidt som to forskellige læger, hvor den ene side ikke rigtigt ved, hvad det er de tager eller hvorfor, og den anden side er ganske uddannet og vælger noga ut vilka produkter de behöver. De kosttillskott som en styrketränande person främst har nytta av är proteinpulver, om du inte når upp till optimal dos via kosten och kreatin, som gör att du kan träna hårdare och därigenom få bättre resultat. Disse kosttillæg er meget velunderbyggede og har dokumenteret stor effekt for de fleste. Det betyder dog også, at mange kosttilskud, som ikke er disse to, risikerer at være unødvendige og verkningslösa, siger Daniel Richter.
Hvad synes du om proteinpulver?
- Jeg synes, at det er en meget billig og praktisk måde at øge sin proteinintag på. For fem kroner kan du få i dig 30-40 gram ekstra protein i stedet for at spise for eksempel 200 gram kød ekstra, hvilket både er mere omfattende, dyrere og dårligere for miljøet. Det er dog intet magisk med proteinpulver uden det er proteinrik mat i pulverform, som bortsett fra proteinet er ganska näringsfattigt. Svenskere spiser i snit cirka 1,1 gram protein per dag per kilo kropsvægt. Hvis du ikke dagligt når op i den for styrketrænende optimale dosis på ca. 1,5 til 2 gram protein pr. kilo kropsvægt, kan du sandsynligvis få bedre træningsresultat, hvis du lægger til lidt yderligere protein, forudsat at du allerede træner hårdt.
Kaseinpulver er poppis at til eksempel gøre budding og "fluff" af, hvad synes du om det pulvret?
- Kasein er en type protein, der findes i mælk, cirka 80 procent af proteinet i mælk er kasein, og det bruges også til at lave ost. Det er en type protein, som fungerer meget godt for mennesker at indtage. Lader du derimod efter et proteinpulver så plejer vassleprotein at være både billigere, og förmodligen også bedre.
Missa inget nytt från Daniel Richter genom att följa @styrkelabbet på Instagram!
Hvordan ser du på aminosyrorna BCAA?
- BCAA er de tre grenede aminosyrer, der indgår i de essentielle aminosyrer, og virker som de, der først starter processen, hvor musklerne bygges. For et par år siden opdagede jeg, at BCAA var en meget populær metode til at opbygge muskler, men nu har jeg snarere opdaget, at det er helt unødvendigt for nogen, der i øvrigt kommer op i en stor mængde protein. Jeg skulle hellere vælge proteinpulver eller et proteinrikt mellemmål i de situationer, hvor folk drikker BCAA.
Hvad synes du om pre-workoutdrycker, PWO?
- PWO er et bredt begreb, men en af de få virksomme substanser, som beviseligt giver nogen nytte, er koffein, så en koffeinrig dryck mellem 30 og 60 minutter før træning er en bra PWO i mine øjne. Har du kombineret det med at spise nogle timer før, så du er mæt, har du alt, hvad du behøver.
Hvilket pulvertillskott anbefaler du til en person som styrketränar?
- Det er i så fald kreatin monohydrat og proteinpulver. De er naturligvis ikke nødvendige, men kreatin kan give yderligere nogle procent bedre træningsresultat, og proteinpulvret kan være et billigt og enkelt middel til at øge dit proteinintag, hvis du vil op i optimale niveauer. Intet af disse tilskott er heller särskilt dyra.
Daniel Richter tager selv proteinpulver og kreatin. HÄR har han skrivit om proteinpulver och vilket märke han tar och HÄR har han skrivit om kreatin. Foto: Privat
LÄS MER: Styrkelabbet-Daniels kostråd til dig som styrketrænar
