Styrkelabbet-Daniel: Fordelene med proteinpulver
Proteinpulver, aminosyrer, pre-workout og kasein er vanlig i styrketreingsverden. Dette mener Daniel Richter på Styrkelabbet om de ulike tilskuddene.
På sin prisbelønnede blog Styrkelabbet deler Daniel Richter rikelig af sin ekspertkunnskap rundt alt som har med styrketrening å gjøre. Han står også bag podcasten Styrkelabbet, som han har sammen med sin kompis Philip Wildenstam.
Hvordan ser du på pulverfokuset som er i styrkeverden?
- Jeg ser det nok fra to ulike sider, der den ene siden ikke helt vet hva det er de tar eller hvorfor, og den andre siden er ganske opplyst og velger de produktene de trenger. De kosttilskuddene som en styrketrenende person først og fremst har nytte af er proteinpulver, om du ikke når op til optimal dosis via kostholdet og kreatin, noe som gjør at du kan trene hardere og dermed få bedre resultater. Disse kosttilskuddene er godt undersøgt og har dokumenteret god effekt for folk flest. Det indebærer da også, at mange kosttilskud, som ikke er disse to, risikerer at være unødvendige og fordærvelige, siger Daniel Richter.
Hvad synes du om proteinpulver?
- Jeg synes, at det er en meget billig og praktisk måde at øge proteinindtaget på. For fem kroner kan du i deg få 30-40 gram ekstra protein i stedet for å for eksempel spise 200 gram kjøtt ekstra, hvilket både er mer omstendig, dyrere og verre for miljøet. Det er da også ingenting magisk med proteinpulver, men det er proteinrik mat i pulverform, som bortsett fra protein er ganske næringsfattig. Vi spiser i snit 1,1 gram protein per dag per kilo kroppsvekt. Hvis du ikke daglig når op i den optimale dosis for styrketrænende som er ca 1,5 til 2 gram protein per kilo kroppsvekt kan du sannelig få bedre treningsresultater om du legger til litt ytterligere protein, forutsett at du allerede trener hardt.
Kaseinpulver er populært til for eksempel at lave budding eller mousse af, hvad synes du om det pulveret?
- Kasein er en type protein, der findes i mælk, cirka 80 procent af proteinet i mælk er kasein, og det er også brugt til at lave ost. Det er en type protein, der fungerer meget godt for mennesker og indvolde. Leter du derimot etter et proteinpulver så bruker vassleprotein å være både billigere, og til og med bedre.
LES MER: Derfor skal du spise proteinpulver
Gå ikke glip af noget nyt fra Daniel Richter gennem at følge @styrkelabbet på Instagram!
Hvordan ser du på aminosyrene BCAA?
- BCAA er de tre granene aminosyrer som inngår i de essensielle aminosyrene, og virker å være de som først setter i gang prosessen der muskler bygges. For et par år siden virket det som om BCAA var meget lovende for at bygge muskler, men nu er billedet jeg har snarere at det er helt unødvendig for nogen som for øvrig kommer op i en bra mengde protein. Jeg ville heller vælge proteinpulver eller et proteinrikt mellommåltid i de situasjonene der folk drikker BCAA
Hvad synes du om pre-workoutdrikker, PWO?
- PWO, er et vidt begreb, men en af de få virksomme substanser som bevidst gir noen nytte av koffein, så en koffeinrik drikk mellom 30 og 60 minutter før treningen er en bra PWO i mine øyne. Har du kombineret det med at spise nogen timer før sådan at du er mett er alt du behøver.
Hvilke pulvertilskudd anbefaler du til en person som trener styrke?
- Det er i så fald kreatin monohydrat og proteinpulver. De er så klart ingen must, men kreatinet kan gi ytterligere noen prosent bedre treningsresultat og proteinpulveret kan være en billig og enkel måte å øke ditt proteininntak om du vil opp i optimale nivåer. Ingen af disse tilskuddene er heller specielt dyre.
Daniel Richter tager selv proteinpulver og kreatin. HER har han skrevet om proteinpulver og hvilket mærke han tar og HER har han skrevet om kreatin. Foto: Privat
