Styrketræning for løbere

I del 14 af "Semesterspring! Med Snabba fötter" får du löpcoachens tips på styrkeövningar som stärker löparkroppen på rätt sätt. Du behøver ingen redskaber!

Löpning är tufft för kroppen och därför behöver du komplettera löpningen med styrketräning för att minska risken för skador.

- Styrketræning behøver ikke betyde, at du må til et fitnesscenter uden mange øvelser, så du kan gøre det hjemme eller udendørs med kun kroppen som redskab, siger löpcoachen Kenth Svensson, som du finder på Instagram, hans blog og på Löpcoach.se.

Kenth Svensson gillar klassiska övningar som tåhävningar, knäböj, utfallssteg, skridskohopp, höga knän, hälkick, stepups, plankan i olika former och armhävningar.

- Det er bra övningar som alla löpare bör göra eftersom det stärker upp relevanta delar av löparkroppen.

Löparcoachens bedste styrketræningstips

Ett tips är att vid benövningar göra övningarna på ett ben i taget. På så måde får begge ben lige meget træning. Börja med ditt svagaste ben och gör sedan lika många reps på det starkare benet, inte fler. Så kan eventuelle forskelle i styrka på vänster och höger kroppshalva jämnas ut.

- En god tanke er at forsøge at gøre øvelser på et ben i taget, så begge ben bliver trænet, ellers er det let hänt, at det stærkeste ben træner mest og bliver stærkere, og forskellen mellem ben i styrke bliver endnu større. Mange er forskellige stærke i højre og venstre ben, så det gælder om at træne smart for at blive af med det problem.

Øjne, der styrker løbekroppen

Utfallssteg: Gör gärna utfallsstegen både framåt, bakåt och åt sidan, så tar övningen lite annorlunda. Variation er jättebra!


Skridskohopp: Hoppa från sida till sida och sträva efter att få så mycket höjdskillnad som möjligt.


Kom langt ned i vändningarna och hoppa högt upp när du byter sida. Ta hjälp av armarna!


Stepups: Kliv op og ned på en bænk eller lignende. Du får gärna göra ett hopp så att foten lyfter lite när du gjort det höga klivet, för att maxa övningen.


Enbensknäböj: Att göra knäböj på ett ben, så kallade pistol squats, är tungt för de allra flesta. Det her er utgångspositionen.


Bøj ned så langt du kan. Er det for tungt at böja på ett ben, så håll i något eller ta hjälp av en kompis, så att du inte tummar på tekniken.

LÄS MER: Del 13 af Semesterspring! Med Snabba fötter: Træna så här för att bli en bättre löpare