Styrketræning for løpere

I del 14 af Ferieløping! får du løpecoachens tips på styrkeøvelser som styrker løperkroppen på riktig måte. Og det bedste af alt, du behøver ikke utstyr!

Løping er tøft for kroppen og derfor trenger du å komplettere løpingen med styrketrening for å redusere risikoen for skader.

- Styrketræning behøver ikke betyde at du må til et træningssenter, mange øvelser kan du gjøre hjemme eller utendørs med bare kroppen som redskap, sier løpecoachen Kenth Svensson.

Kenth Svensson liker klassiske øvelser som tåhevinger, knebøy, utfall, skøytehopp, høye knær, hælspark, stepups, planken i ulike former og armhevinger.

- Det er gode øvelser som alle løpere bør gjøre ettersom det styrker opp relevante deler av løpekroppen.

Løpecoachens bedste styrketreningstips

Et tips er at ved benøvelser gjøre øvelsene på ett ben om gangen. På den måde får begge beina like mye trening. Begynn med ditt svakeste ben og gjør like mange repetisjoner på det sterkere benet, ikke flere. Da kan eventuelle forskjeller i styrke på venstre og høyre kroppshalvdel jevnes ut.

- En god tankemåte er å prøve å gjøre øvelsene på et ben om gangen slik at begge beina får trene, ellers er det lett at det sterkeste beinet trener mest og blir sterkere, og forskjellen i styrke blir enda større. Mange er ulike i høyre og venstre ben, så det gjelder å trene smart for å bli kvitt problemet.

Øvelserne som styrker løpekroppen

Utfall: Gjør gjerne utfall både framover, bakover og til siden, så tar øvelsen litt annerledes. Variasjon er kjempebra!


Skøytehopp: Hopp fra side til side og strev etter å få så mye høydeforskjell som mulig.


Kom langt ned i vendingene og hopp høyt opp når du bytte side. Få hjælp af armene!

Stepups: Gå opp og ned på en benk eller liknende. Du får gjerne gjøre et hopp sånn at foten løfter litt når du har gjort det høye steget, for å maksimere øvelsen.


Pistol squats: Å gjøre knebøy på ett ben er tungt for de aller fleste. Dette er utgangsposisjonen.


Bøj ned så langt du kan. Er det for tungt at bøye på ett ben, så hold i noe eller få hjelp av en venn, slik at du ikke slurver på teknikken.