Träna magen och orka lyfta tyngre. Och som bonus kanske de eftertraktade magrutorna visar sig.
Træningseksperten Elin Kjos deler med sig af sine mest magstarke øvelser og fortæller, hvorfor det er så vigtigt at styrke coren.
Uanset hvad du træner, og hvordan dit mål er, så er det vigtigt at styrke maven.
- Coren udgør grundlaget for alle bevægelser og giver kroppen stabilitet til at kunne udføre bevægelser både i vardagen og under træning. Hvis du styrker dig i maven, er det for eksempel svært at løfte noget, siger Elin Kjos, uddannet PT, som blogger om træning på Healthy Living.
Hun har mange års erfaring fra styrketræning og påpeger, at hun aldrig går til gymmet for at enbart träna magen.
- Jag tränar magen varje dag genom att jag alltid har med övningar där magen är med, som till exempel frontknäböj, säger hon.
Hvilke knep kan du dele med dig af for den, der vil have lige definerede magrutor som du?
- Knepet er at altid køre tyngre styrkeøvelser. Vill du ha större magmuskler så lägg på mer vikt. Magmusklerna fungerar som alla andra muskler, utan belastning blir de inte större, säger hon.
Men at udelukkende lægge på tyngre vikter räcker oftast inte för att få fram magrutorna.
- Prisen er nummer et. Jeg spiser meget nyttiga fetter istället för snabba kolhydrater. Mange spørger, hvordan jeg får energi, når jeg ikke spiser så meget kolhydrater, men jeg får jättemycket energi af at spise bra fetter. Mitt bästa tips är att äta bra fetter, protein och grönsaker och så givetvis att träna.
Testa Elin Kjos fem bästa övningar för magrutor av stål
- Jeg synes, at øvelserne er meget gode, og de er især relativt enkle at køre, selv om du er nybegynder, siger hun.
1. Plankan. Går at køre med bare kroppen, eller med vægt på ryggen om man vil ha tyngre.
2. Sidoplankan. Bra och enkel basövning. Går også at variera väldigt mycket till exempel genom att stå på knä, lyfta ett ben upp i luften - bara fantasin sätter gränser.
3. Benlyft. Kan utföras på antingen hängandes i armarna som på bilden eller i en ställning som finns på de flesta gym.
4. Indrag med TRX. En øvelse som det er let at finde kontakten i maven med men tænk på at ikke hamna for meget i svank.
5. Frontböj. Knäböj med stången på framsidan av kroppen. Grymt bra övning för att belasta magen med vikt. Det her er min bedste øvelse for at blive stærkere i maven og for at få ram på magrutorna.
LÄS MER: Testa det här tuffa helkroppspasset
