Sommertræning - Pass 1 – Sportamore.com

På tid 50-40-30-20-10BurpeesAir squatsSommerfugle-situps Med "For time" menes at du gør passet så fort du kan - med så mange pauser som du kan mærke at du behøver. Du behöver självklart inte ta tid om du inte vill, men vill du utmana dig själv så är det ett riktigt bra sätt ett mäta din egen utveckling. Notera bara din tid och testa sedan samma pass igen om några veckor eller månader.Du gør først dine 50 burpees, før du går videre til 50 air squats fulgt af 50 butterfly situps. Du begynder sedan om men gör då 40 repetitioner av allt. Du arbejder videre, indtil du har lavet 50, 40, 30, 20 henholdsvis 10 af alle øvelserne. Väldigt simpelt men desto jobbigare än det kanske låter, minst sagt!Burpees Börja ståendes med fötterna axelbrett. Hoppa eller gå sedan ner så att bröst och lår nuddar marken. Tryk dig op - hoppa eller kliv - tilbage op med fødderne mod hænderne og stræk ut höft och knän i ett hopp ovanför marken. Er ikke dette den mest effektive og samtidig vidrigaste øvelse, vi har så säg! 😅Utmana dig själv ytterligare genom att testa Burpee box jumps! Det er præcis, som det lyder - efter hver burpee hopper du jämfota op på en kasse, før du hopper ned igen og udfører næste burpee....Okej. Vi ændrede os. Denna är värre. 😅Air squatsHelt almindelige benbøj! Börja med att stå med rak rygg - axelbrett eller något bredare beroende - med kroppsvikten på hälarna. Skjut bröstet uppåt och framåt samtidigt som du sätter dig ner (tänk att du ska trycka rumpan bakåt). Forsøg at gå ned til 90 grader, hvis du kan. Fokusera på att pressa dina knän utåt på vägen upp.Själva grejen med "Air squats" är just att inte använda sig av några andra vikter än sin egen kroppsvikt, men skulle du ha extra kraft just idag så kan du självklart addera vikt.Træningsoutfit fra Reebok. Strømpebukser her og t-shirt herSommerfugle-situpsBörja liggandes på marken med fotsulorna mot varandra och knäna ut åt sidan. Hvis du vil, kan du lægge en ihoprullad handduk (eller en abmat om du har) under ländryggen for ekstra støtte. Sträck arma rakt ut bakom huvucet och res dig upp i en situp. Sträck ut händerna precis förbi tårna innan du lutar dig bakåt igen för nästa butterfly situp.Valfritt: även här går det såklart att lägga till vikt om du känner dig lite extra stark idag. Testa med en medicinboll!Skor: "Zoom Fly 4" fra Nike, herSit-up-vänliga tightsSitups bliver rent af en plåga med obekväma fickor eller dragkedjor i bak. Se disse smukke tights, der er perfekte til på-marken-övningar!Se alle strømpebukser til kvinder herAlle tights til mænd herSugen på flere sommerpas? Her finder du 7 til!