Sommartræning - Pass 4 – Sportamore.com

6 runder på tid1 minut trapplöpning (eller almindelig löpning i högt tempo om du inte har tillgång till trappor)1 minut "90 grader"1 minut squat jumps1 minut planka1 minut vilaMed "For time" menas at du gør passet så fort du kan - med så mange pauser som du kan mærke at du behøver. Du behöver självklart inte ta tid om du inte vill, men vill du utmana dig själv så är det ett riktigt bra sätt ett mäta din egen utveckling. Notera bara din tid och testa sedan samma pass igen om några veckor eller månader.90 graderFind en væg i nærheden og stil dig med ryggen imod. Flytta ut fötterna från väggen och sjunk ner till 90 grader. Når du sidder ned, skal du være mere opmærksom på at vende ryggen til end på at vende ryggen til.Hold positionen i 1 minut (hvor længe kan du sidde, hvis du vil prøve at stå så langt, du bare kan?)Strømpebukser med høj midja, høj skygge, her Squat jumpsAlmindelig benbøj med eksplosivt hop.Börja med att stå med rak rygg - axelbrett eller något bredare beroende - med kroppsvikten på hälarna. Skjut bröstet uppåt och framåt samtidigt som du sätter dig ner (tänk att du ska trycka rumpan bakåt). Forsøg at gå ned til 90 grader, ellers så dybt du kan. Istället för att skjuta långsamt upp tillbaka till startposition hoppar du - i en explosiv rörelse - rakt uppåt och sträcker ut benen innan du landar nere i ett knäböj igen. Denne kommer til at svida rejält efter at du suttit i 90 grader, det vill vi lova!Skor: "Zoom Fly 4" fra Nike, herPlankaVerdens måske bedste øvelse, som går at variere i oändligheter! Placer hænderne direkte under akslerne. Spænd magen og se, at rumpan hverken er for høj eller for lav - din krop skal se ud som en rak linje. Hold denne position i 60 sekunder.LøbetidAlle trappsteg og jumping squats kræver et par sköna tights, som sidder ordentligt under passet.Se alle løpartights til kvinder herAlle løse tights til mænd herSugen på fler sommarpass? Her finder du 7 til!