Sommarträning- Pass 5

Amrap 20 min("As many Rounds/Reps as possible" - Gør så mange varv og gentagelser som muligt på 20 minutter)20 box jumps10 burpees10 armhævninger30 sekunder hollow holdBox jumpsBrug en box, eller i dette tilfælde trappor, som føles lagom udfordrende hvad angår højde. Stå axelbrett eller något bredare framför boxen. Böj knäna något som för att "ta sats" innan du explosivt hoppar upp på hoxen. Landa på båda fötterna på boxen och sträck ut höften. Hoppa eller gå ner med ett ben i taget innan nästa hopp.Ikke udfordre endnu? Testa Burpee Box Jumps! Innan varje hopp, utför en burpee. Puh.Burpees Börja ståendes med fötterna axelbrett. Hoppa eller gå sedan ner så att bröst och lår nuddar marken. Tryk dig op - hoppa eller kliv - tilbage op med fødderne mod hænderne og stræk ut höft och knän i ett hopp ovanför marken. Hatkärlek till dessa, visst?! 😅ArmhävningarEn velbekant øvelse som er toppenbra på det sättet att den går att variera och dessutom alltid anpassa utefter person och behov. Armhävningar går att göra både på knän och fötter, eller som vänstra bilden illustrerar: med armarna på en bänk. Du kan også altid variere dine armhævninger ved at placere hænderne smalle eller brede. Kom bare i tanke om at altid spænde magen så du ikke tapper hållningen i bålen.Hult grebFremragende til at styrke bålen! Ligg på ryggen med armene strakt over hovedet. Lyft hoved, arme, skulderblad og ben over hovedet. Hur högt du lyfter beror på form (tänk att du alltid ska ha så lite luft mellan ländryggen och marken som möjligt). Hvis øvelsen føles hård, kan du teste, om du kan holde armene ved siden af kroppen (som billedet viser). Hold positionen i 1 minut. Bøj benet for en lidt enklere variant.Sugen på flere sommerpas? Her finder du 7 til!