Sommartræning - Pass 6
For tid
400 m løb
4 varv af "Cindys kusine"
300 m løb
3 varv af "Cindys kusine"
200 m løb
2 personer fra "Cindys kusine"
100 m löpning
1 varv af "Cindys kusine"
"Cindys kusine"
5 burpees
10 armhævninger
15 air squats
Med "For time" menas at du gør passet så fort du kan - med så mange pauser som du kan mærke at du behøver. Du behöver självklart inte ta tid om du inte vill, men vill du utmana dig själv så är det ett riktigt bra sätt ett mäta din egen utveckling. Notera bara din tid och testa sedan samma pass igen om några veckor eller månader.
Burpees
Börja ståendes med fötterna axelbrett. Hoppa eller gå sedan ner så att bröst och lår nuddar marken. Tryk dig op - hoppa eller kliv - tillbaka upp med fötterna mot händerna och sträck ut höft och knän i ett hopp ovanför marken. Du kanske är kaxig de första varven, men sen brukar det slå till... 😅 Gå inte ut alltför hårt i början, spara hellre på krafterna och tryck på i slutet - det är många varv!
Armhävningar
En velbekant øvelse, som er topbra på den måde, at den går at variere og dessutom alltid anpassa utefter person och behov. Armhävningar går att göra både på knän och fötter, eller som vänstra bilden illustrerar: med armarna på en bänk. Du kan også altid variere dine armhävninger ved at placere hænderne smalle eller brede. Du gør dem som du selv vil og kan såklart også variere under passets gång - kom bara ihåg att alltid spänna magen så att du inte tappar hållningen i bålen.
Air squats
Helt almindelige benbøj! Börja med att stå med rak rygg - axelbrett eller något bredare beroende - med kroppsvikten på hälarna. Skjut bröstet uppåt och framåt samtidigt som du sätter dig ner (tänk att du ska trycka rumpan bakåt). Forsøg at gå ned til 90 grader, hvis du kan. Fokusera på att pressa dina knän utåt på vägen upp.
Træningsoutfit fra Reebok. Strømpebukser her og t-shirt her
Træningsskor
Skor som er udformet til HIIT-træning og når du vil blande löpning og styrketräning.
Se alle træningskor til damerne her
Alle træningsskor til herrer her
Sugen på fler sommarpass? Her finder du 7 til!
