Sommarträning - Pass 7 – Sportamore.com

På tid800 m løb50 air squats40 butterfly situps30 hantelsnatch20 bulgariska utfall10 burpees20 bulgariska utfall30 hantelsnatch40 sommerfugle-situps50 air squats800 m löpningEn rigtig fed træning! Ta din tid, du behöver inte tänka på att du ska köra alla övningar i ett svep utan pausa när du behöver och försök hålla ett tempo som gör att du orkar hela passet. Med "For time" mener du, at du gør passet så fort du kan - med så mange pauser, som du føler, at du behøver. Du behöver självklart inte ta tid om du inte vill, men vill du utmana dig själv så är det ett riktigt bra sätt ett mäta din egen utveckling. Notera bara din tid och testa sedan samma pass igen om några veckor eller månader.Air squatsHelt almindelig benbøj! Börja med att stå med rak rygg - axelbrett eller något bredare beroende - med kroppsvikten på hälarna. Skjut bröstet uppåt och framåt samtidigt som du sätter dig ner (tänk att du ska trycka rumpan bakåt). Forsøg at gå ned til 90 grader, hvis du kan. Fokusera på att pressa dina knän utåt på vägen upp.Själva grejen med "Air squats" är just att inte använda sig av några andra vikter än sin egen kroppsvikt, men skulle du ha extra kraft just idag så kan du självklart addera vikt.Træningsoutfit fra Reebok. Strømpebukser her og t-shirt herSommerfugle-situpsBörja liggandes på marken med fotsulorna mot varandra och knäna ut åt sidan. Hvis du vil, kan du lægge en ihoprullad handduk (eller en abmat om du har) under ländryggen for ekstra støtte. Sträck arma rakt ut bakom huvucet och res dig upp i en situp. Sträck ut händerna precis förbi tårna innan du lutar dig bakåt igen för nästa butterfly situp.Skor: "Zoom Fly 4" fra Nike, herHantelsnatch(Hvis du ikke har en hantel, så prøv at fylde en stor vandflaska med vand)Stå axelbrett isär med hanteln mellan dina fötter. Hold axlarna bakåt, bröstet ut och blicken framåt. Hold ryggen rak når du begynder øvningen genom att trycka höfterna bakåt och dra/lyfta hanteln med armen. Aktivera benen för att skapa momentum och explosivitet i övningen. Når håndtaget nærmer sig akselhøjde, skal du begynde at trække det noget bagud mod brystet, så det bliver mere naturligt at vende din armbøjning over (og ikke længere under) håndtaget. Tryk håndtaget opad, indtil det er over dit hoved med en rak arm. For at gå tilbage nedad i røret, skal du løfte armen udad og nedad. Bøj også let på knäna. Kom ihåg att spänna bålen!Bulgarsk udfaldUtfall med bakre benet upphöjt. Ställ dig i en utfallsposition med bålen uprätt och din bakre fot upphöjd på en bänk eller i detta fall; en trappa. Sänk ner tills framsida lår är nästan horisontellt med knät hela tiden i linje med din främje fot. Op igen!Valfritt: Dessa är nog så jobbiga som de är, men om du vill kan du addera lite vikt. Testa två hantlar - en i varsin hand på sidan om kroppen - eller med en kettlebell i goblet-position. Det går også utmärkt att hålla en hantel bakom huvudet som på den vänstra bilden. Testa dig fram!Burpees Japp - også i dette pas er det burpees! Hvad siger du til det? 😅Börja ståendes med fötterna axelbrett. Hoppa eller gå sedan ner så att bröst och lår nuddar marken. Tryk dig op - hoppa eller kliv - tillbaka upp med fötterna mot händerna och sträck ut höft och knän i ett hopp ovanför marken. Et stort arbejde, men trods alt meget effektivt arbejde!TræningsskorSkor som er utformade för HIIT-träning och när du vill blanda löpning och styrketräning.Se alle træningskor til damerne herAlle træningsskor til herrer herSugen på fler sommarpass? Her finder du 7 til!