Superøkten som toner magen og rumpa
Det at træne core og rumpe er ikke bare bra for forfengeligheden - det gjør deg raskere, sterkere og mer spenstig. Her er øvelsene som får magen og rumpa til å brenne!
Det å legge ned mye treningstid på mage og rumpe kobles ofte til forfengelighet i treningsverden, men faktumet er at en sterk mage og setemuskulatur fyller en viktig funksjon. Med god magestabilitet får du en bra holdning som gjør nytte både i hverdagen og øvrig i treningen din. Sterk setemuskulatur skaper bra forutsetninger for at du skal kunne løpe raskere, hoppe høyere eller orke å løfte mer i øvelser som knebøy og markløft.Teresa Pekkanen arbejder som personlig træner på ConCor CrossFit i Stockholm og driver en bootcamp som hedder Abs & ass. Hun er med andre ord ekspert på området. Her viser hun seks effektive øvelser for dig, som vil give lidt ekstra kærlighed til mage og rumpe.
Hofteløft på benk
Gjør det va å ha stangen mot hoften, legg til en matte mellom. 
Press ut knærne, så blir det lettere å finne kontakt med rumpa.Slik gjør du: Start med å få skulderbladene i kontakt med underlaget og plasser skivestangen ved hoften. Press opp setet til kroppen er i en rett linje og hold igjen cirka et sekund før du vender bevegelsen og senker deg kontrollert ned igjen.
Bulgarske utfall
Gjør gjerne bulgarske utfall med vekter, men begynn uten, slik at du får inn bevegelsen. 
Senk deg ordentlig ned! Slik gjør du: Start fra en stående posisjon med det bakerste benet mot for eksempel en kasse og fest blikket fremover. Gå ned i et utfallsstef og press deg kontrollert opp igjen. Tenk at du skal syne rett ned og ikke for mye fremover med kroppen. Er du stiv kan det være lurt å myke opp hoftebøyerne før du setter igang.
Stepup på kasse
Hold i kettlebells eller hantler når du gør stepupsen! Det SKAL være tungt!
Når du er kommet op er det bare at gå ned igen og gøre hele proceduren på ny. Sådan gør du: Start fra en stående position og klatre op på en kasse med et ben af gangen. Tenk på å la kneet peke i samme retning som foten.
Benløft med kettlebell
Hold en stor kettlebell som et ankre bak hodet. 
Denne øvelsen gør deg virkelig støl! Sådan gør du: Hold kettlebellen med begge hænder og løft opp føttene med rette ben. Trykk så opp slik at ryggen og rumpa forlater bakken. Tenk på å spenne magen og peke oppover med tærne.
Hengende benøft
Utgangsposisjonen ser slik ut. (Den avslører nådeløst hvor sterk du er i grepet!) 
Løft opp knærne uten å gynge! Slik gjør du: Heng i et rekkverk og løft opp bena mot livet med bøyde knær. Tenk på å spenne magen og unngå å gynge med hoftene. Husk at holde aktive og stærke skuldre når du hænger.
Russisk twist
En skikkelig klassiker for magen!Slik gjør du: Spenn magen og ha en rett rygg. Len overkroppen lett bakover og løft bena. Jobb med din kettlebell nærme kroppen og roter fra side til side. For tungt? Sett ned føttene i gulvet. Det skal ikke kjennes i korsryggen.
Kjør på!!
Tak til: ConCor CrossFit
LES MER: 3 nye oppvarmingsøvelser du kan teste ut i dag
