Tag en shake i løbet af dagen og bliv stærkere
At drikke en proteindrik, før du går og lægger dig, hjælper dig med at opbygge muskler og blive stærkere. Det viser et studie.
De fleste træningsintresserede er enige om, at for at bygge muskler kræves det både træning og en proteinrig kost. Har du funderet over, hvad der er det optimale aftensmål for at få dine muskler til at vokse? Prøv at drikke en proteinshake!
Et studie publiceret i amerikanske Journal of Nutrition viste, at den, der drak en proteindrink i løbet af dagen, fik større muskelmasse og blev stærkere. I undersøgelsen deltog 39 unge mænd, som lyfte vikter tre gange i ugen. Efter træningen fik de en snack på 275 kalorier fordelt på 37 gram kolhydrater, 10 gram protein og 9 gram fedt. I övrigt åt de som vanligt.
Men 19 af de 39 mænd drak også en proteindrik bestående af 27,5 gram protein og 15 gram kolhydrater, før de gik og la sig. Efter de tre måneder sammenlignedes de to gruppers muskelmasse og styrke. Og det viste sig, at de 19 deltagere, som også havde drukket proteinshakes, havde fået flere muskler og var blevet tre procent stærkere. 
Eftersom studien är förhållandevis liten går det inte att fastslå att de 19 deltagarnas resultat enbart beror på den nattliga proteinshaken, men å andra sidan noterades inga negativa bieffekter av det extra proteinet så skaka på!
