Tag din indre apa og klättra i rep!

Få et nyt perspektiv på tilvaron och lägg in repklättring på träningsschemat! På köpet ger du kroppen en riktig styrkeutmaning.

Inden for crossfit er repklättring ikke et særligt element i wod:ar. Men du behøver ikke at være medlem i en boks for at kunne finde vej til den her universelle øvelse. Faktum er, at alle, der træner på nogen måde, får en bedre repklædering, fordi øvelsen bygger på funktionel styrke. Præcis som ved en pull-up eller en chin kræver nemlig repklättring, at du kan forflytta hela din kroppsvikt i en rörelse. Det er også en effektiv øvelse for arme, øvre del af ryggen, coremuskultaturen og benene.

Når du klatrer i rep kommer du dessutom snabbt märka att din greppstyrka i händerna förbättrasras eftersom du använder dem för att ta dig uppåt, något som kräver mycket kraft.


Kan du ikke klättra ännu? Fortsätt öva på chins och pull-ups för att bygga upp styrkan som krävs i överkroppen.

Tænk på at varme op, før du giver dig i kast med at klæde dig og træne lidt ekstra gennem overkroppen. Övningen kan være påfrestande för axlar och armbågar, för att spara dem bör du enbart lägga in repklättring två gånger i veckan på ditt träningsschema.

Klædetips!
For at minimera att kroppen svänger fram och tillbaka när du klättrar, spänn rumpan, gör benen så långa som möjligt och låt tårna peka nedåt, ungefär som en hängande planka, medan du tar dig uppåt med hjälp av armarna. Du kommer til at kende det i magen i flere dage efteråt.