Tag trapperne til en bedre form

Kom i gang med din træning ved at skifte fitnesscenter mod en trappe. Du får flås og stærke ben på köpet!

For at få adgang til den bedste cardio- og styrkeutrustningen behøver du ikke uppsöka ett gym, det räcker med att göra som Rocky Balboa och att leta upp en trappa att träna i.

Trappträning är toppen för dig som vill bränna fett och tona benen. När du tar dig uppför en trappa activeras vaderna låren och sätesmuskulaturen. Samtidig med at musklerne arbejder hårdt, brænder anstrængningen en hel del kalorier, op mod 900 kalorier på en tid, hvor du tager i og holder pulsen oppe. Resultat: Ben som bliver stærke og velsvarvade.


Hvis du træner for et loppe med kuperet terräng, er det perfekt at lægge i et pass med trappträning då och då för att låta benen smaka på backintervaller och få upp tempot.

Det bedste ved trappetræk er, at det er så let at variere. Hvis du f.eks. tager to trin i taget, kræver det mere styrke, hvilket kan forbedre din udholdenhed, mens et trin i taget kræver hurtigere fotoarbejde, som kan gøre dig hurtigere. Om du springer uppför en trappa och varannan gång sätter ned fötterna på varje trappsteg, och varannan gång tar två steg i taget kommer du både träna din styrka och din snabbhet. Men trappetræning er også perfekt til et hårdt benpas!

3 øvelser til at teste i trappan

1. Hop på et ben

Find en trappe med trappetræk. Stil dig på det andet trappesteget nedifrån og vänd kroppen så at dit ansikte pekar mot räcket. Låt höger fot stå på trappsteget och lyft vänster ben så att det böjs 90 grader. Med mjuka knän, hoppa ned ett steg med höger ben och hoppa sedan tillbaka upp. Håll i trappräcket om du behöver hjälp med att hålla balansen. Gör fem repetitioner. Byt sedan ben och gör 5 repetitioner. Upprepa 3 set.

2. Klättrande utfallssteg

Stå længst ned i trappan, med ansiktet mot trappstegen. Med höger ben, ta ett kliv upp till det tredje trappsteget och böj sedan båda knäna så att du står i en utfallsposition. Tryk sedan i från med vänster ben och lyft även det upp till tredje trappsteget. Det er en gentagelse. Gör sedan samma sak, fast börja med vänster ben. Arbeta dig upp för trappan och fortsätt tills du gjort 10 repetitioner. Oprepa 3 sæt.

3. Boxjumps

Stå ved trappans fot med båda fötterna i marken. Böj benen i ett knäböj och explodera sedan uppåt i ett boxjump uppför trappan. Se, hvor mange trappestigninger du kan hoppe op ad, og prøv at slå din rekord for hvert hop. Superbra øvning for spänsten! Gør 3x5 hop.