Tämän vuoksi voit juosta kylmälläkin

Er du sikker på, at du kan lide at spise? Mitä suotta! Pakkasasteet ja kylmä ilma eivät estä ulkona treenaamista.

Kun lämpötila laskee pakkasen puolelle ja maa peittyy lumesta, lopettaa moni ulkona treenaamisen siinä uskossa, että se olisi vaarallista kropalle. Juoksuvalmentaja Petra Månström vakuuttaa, että voit jatkaa lenkkejäsi ulkona entiseen malliin.

- Ei, ulkona juokseminen ei todellakaan ole vaarallista. Treeni tulee vain sopeuttaa sään ja alustan mukaan, hän neuvoo.

Lämpötilan tulee laskea todella alas, jotta ulkona juokseminen olisi todellinen terveysriski. Ilma muuttuu kuivemmaksi kylmällä, mikä voi hankaloittaa esimerkiksi astmaatikon arkea. Treeni voi tuntua raskaammalta, sillä keho käy ylikierroksilla pitääkseen sinut lämpimänä. Ole siis armollinen itseäsi kohtaan ja muista lämmitellä kunnolla.

- Osalla on ongelmia keuhkoputkien kanssa kylmällä ilmalla rankassa liikunnassa. Raja vaihtelee eri ihmisten välillä. Itse suosin todella rankkoja, hengästyttäviä pyrähdyksiä sisällä, kun lämpötila laskee viiden pakkasteen alle. Sen sijaan suosin rauhallisia tunteja ulkona, Petra Månström vinkkaa.

Jos lämpötila laskee lähelle 20 pakkasastetta, harkitsen sisälle siirtymistä. Siihen asti pitää vain pukeutua lämpötilan mukaan ja lämmitellä huolella.

Petra Månström on juoksuvalmentaja ja yksiMaratonpodden -podin pitäjistä. Hän on kirjoittanut useita juoksemista koskevia kirjoja, joista viimeisin on Smartare löpning: 100 hacks för roligare rundor och bättre träning. Foto: Emma Shevtzoff (Norstedts).

3 pukeutumisvinkkiä talvella juoksemiseen

1. Mieti 10 astetta enemmän

Useimmat meistä pukevat liikaa päälle. Sen vuoksi heistä tulee hikisiä ja märkiä. Pue kunnolla kerroksia, mutta kuvittele lämpötilaksi 10 astetta enemmän, niin pääset lähelle.

2. Osta talveen sopivat juoksukengät

Kylmällä on tärkeintä pitää itsensä kuivana. Siksi talveen sopivat juoksukengät vettä eristävällä päällisellä ja kunnon pohjalla ovat paras mahdollinen vaihtoehto. Parempi pito suojaa sinua liukastumasta. Yksi vinkkini on Nike Shield -sarja.

3. Suojaa kasvot ja kädet

Pää päästää paljon lämpöä, joten pidä huoli, että pidät päässäsi mukavaa pipoa. Juoksuhanskat, jotka suojaavat sormia, ovat myös suositeltavat.

OSTA TÄÄLTÄ: Kaikki talvella juoksemiseen löydät täältä

LUE LISÄÄ: TESTI: Naisten hiihtohousut

LUE LISÄÄ: Näin löydät oikean talvitakin tuotemerkiltä Didriksons