Tænk på det her når du træner i kyla
Det er ingen grund til at strække træningen udendørs, bare for at temperaturen falder en smule under nul. Men du bør tænke på disse kolde fakta.
Vintern har slutligen armbågat sig fram till Sverige och det är rejält kallt med tvåsiffriga minusgrader på termometern över stora delar av landet. Det kan få mange til at tvivle på løprundan eller skidturen. Gør ikke det. Her kommer nogle kolde fakta at have i åtanke.
- Det er ikke farligt at træne i kyla men luften bliver torrare, vilket anstränger dina luftvägar mer och kan upplevas som obehagligt. Kryper temperaturen ned ända till minus 20 grader ska du fundera på att vara inomhus i stället. Så er risikoen stor for nedkylning og forfrysning.
- Er du astmatiker, skal du tænke to gange, før du træner, når det er lidt koldt, fordi luftvejene trækker sig sammen mere end almindeligt, når det er koldt.
- At du hostar efter at ha tränat i kyla är inte ovanligt. Det er en reaktion på temperturskillnaderna i inandningsluften når du kommer ind i varmen igen.
- Du gør af med mere energi, når det er koldt. Kroppen går på højvarv for at holde dig varm.
- Det giver ikke samme resultat i kyla som i varme. Prestationsförmågan sjunker for de fleste i takt med minusgraderna.
Tænk på det her, når du træner ude i kylan
- Klä dig varmt i olika lager. Brug tøj, som transporterer bort fugt (lämna bomullsplaggen hemma).
- Mössa är ett måste, mycket av kroppsvärmen försvinner via huvudet. Ta också rejäla vantar. Händerna fryser lätt. Hals, midja og fødder er også udsatte.
- Se til at have en bra vätskebalans i kroppen, annars torkar luftvägarna snabbare.
- Värm upp ordentligt och öppna inte för hårt. Lad kroppen venja sig vid kylan.
- Ha rätt skor. Är du rädd för att halka kommer du att spänna dig och det påverkar löpsteget. I värsta fall kan du få ont i rygg och ben eftersom du snedbelastar kroppen.
- Tænk på at måske beskytte ansigtet med en maske eller halsduk, specielt om det blåser.
- Hvis det er koldt, kan du bruge en varmeveksler til at varme op i inandningsluften.
- Glöm inte att dricka. Du gör av med lika mycket vätska (ofta mer) trots att det är kallt.
